看完了，整颗心都空荡荡的，一口气憋着太难过，忽然觉得人生不过如此。
2020年读完的第56本剧 计划五年读完1000本剧 时间:2020.4.14 关键词:运动，生物化学，大脑 简评:这部剧刷新了我对运动的看法，平时一直都有运动的习惯，已经持续了十年。之前也知道运动可以保持身体健康，所以一直坚持每天跑步和其他力量训练。但看完这部剧后才发现运动影响身体健康的本质和内在机理，了解到了很多对大脑有影响的生物化学物质，帮助自己更好调整身体状态。 一、运动的作用: 1.运动不仅是一种完美的治疗药，还是一种预防针。 2.运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大潜能，提高学习力和记忆力； 3.运动还能改善情绪和注意力、减少压力和焦虑，预防成瘾，控制并调节激素改变带给女性的影响，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。 4.运动可以戒瘾 所有让人上瘾的东西，比如酒精、咖啡因、尼古丁、毒品、性、甜食、赌博、电子游戏、购物、疯狂地生活，都增加伏核内的多巴胺。尽管不同的毒品对大脑产生的精神影响各不相同，但它们都提高了奖励中枢的多巴胺水平。一个具体数字说明毒品的巨大威力，性刺激可以使多巴胺增至正常水平的50%~100%，而可卡因则能让多巴胺水平飙升到300%~800%。 有规律的身体运动能让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，转而注意毒品以外的事物。许多人都选择窝在沙发里而放弃运动，但是养成运动的习惯却能培养人们的成就感。 5.运动可以调节心情 从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。你生来就是运动的，当你动起来后，就会充满激情。 运动可以立刻增加多巴胺的水平，而且如果你坚持某种锻炼计划，你大脑动机中枢的脑细胞会迅速产生出更多巴胺受体，让你变得更积极。 6.运动可以强健肌肉和增强心肺功能。 二、不同运动方式不同作用 本剧最后一一分析了该如何行走、慢跑、长跑到无氧运动，该如何把有氧运动和无氧运动相结合，该如何把跑步和力量型锻炼相结合，同时他还列举了他自己的运动经历。他告诉我们适当运动有好处。运动得越多，你得到的益处就越多，但最最关键的是要持之以恒。这真的非常重要，瑞迪博士列举了许多科学研究证明，只有养成运动的习惯，大脑才会源源不断地从中受益，运动才会像你生活中的一部分，像刷牙洗脸那样平常。千万记住，运动是我们与生俱来的本能，我们的头脑和身体就是为此而设计的，它们生来爱运动。还要记住的是，不管你是30岁还是60岁，运动从来都不晚。 慢跑（低强度运动） 大脑细胞内的自由基、DNA碎片和炎症因子一旦失控，会导致细胞的破裂。中等强度的运动激活大脑细胞内代谢清理小组的行动，它们会产生清除自由基、DNA碎片和炎症因子的蛋白质和酶。 间歇跑: 中等强度和高强度运动的一个不同点是，当你接近最大心率，尤其是进入到无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长激素（HGH）。 HGH被长寿人群称为“青春之泉”。HGH会随着年龄的增加而减少分泌，所以无论男性还是女性，中年时候HGH的数量只是儿童时期的1/10。久坐不动的生活方式更会加速这种衰减：高水平的皮质醇、胰岛素抗性和血液中过多的脂肪酸都会进一步抑制激素的释放。 间歇训练法可以提高学习能力。在跑步机上进行40分钟锻炼，再进行两次3分钟的快速跑（两次快速跑期间有一次两分钟的低强度运动）。可以增强HGH分泌。 三、了解大脑和各种化学物质 前额叶皮层（Prefrontal cortex） 位于大脑正前方的皮层区域。作为大脑皮层最后发育完成的部分，前额叶皮层监督指导我们人类特性的形成。 科特曼指导了这次实验，而他的假说完全是一种新的
编剧将星空和宇宙以极其浪漫的形式呈现出来，让我们看到一个天影视家的情怀，和一个普普通通的人类对浩瀚宙宇的敬意。愿所有你和我都不会忘记我们来时的路！
从异乡人的视角，看这片土地的成长变化，同时穿插着对动荡年代的回忆，是很有意思的一件事。黑土地、皑皑白雪、稻田、花坛、冰河中的鱼，离开的或许不再回来，留下的依然还在。
没什么说的，道士不好惹（古井观传奇） 一样精彩，都是睡不着写的 没看过的可以看一看，
很高兴在这部剧中遇到影视史四大吝啬鬼之一的普柳什金，和分别象征着野蛮、贪婪、空虚之类的道德缺陷的几个地主马尼洛夫、柯罗博奇卡、诺兹德廖夫、索尼凯维奇，以及我们亲爱的主人公乞乞科夫还有我们的影视大师T.T. Boy——“含泪的笑”。文中处处幽默处处发人深省。读到一半我还是很疑惑乞乞科夫这个角色到底是正面还是反面。时而势利逢迎时而悲悯劳苦大众。他的形象为什么这么熟悉？为什么这么似曾相识？原来，这不就是我自己嘛！我虚荣、势利、自私、有野心…又时而突发感慨悲天悯人。乞乞科夫最后的结局是开放性的，我不知道他最后是尝到了生活的甜意还是步了从前的老路？任何人都曾经做过和现在在做哪怕是一分钟的乞乞科夫， 编剧说：你们害怕深邃的目光，你们不敢自己去深刻地观察任何现象，你们只喜欢对一切事物无所用心地瞟上一眼。你们甚至还会把乞乞科夫真心地嘲笑一番，说不定你们甚至还会称赞编剧说：“不过，他倒是挺机灵地抓住了一点东西的，他一定是个性情快活的人！”说完这些话之后，你们会加倍骄傲地联想到自己，你们的脸上会浮现出一丝自得的微笑，你们会再添补一句说：“应该承认，在一些外省城市里，的确有着非常奇怪的、非常可笑的人物，并且他们还是一些着实卑鄙无耻的家伙哩！”可是，你们中间有谁会怀着基督教徒的谦恭，不是在大庭广众，而是在静悄悄反躬自问的时刻里，向自己心灵深处发出这样一个沉重的问题：“在我的身上是不是也有一点乞乞科夫的影子呢？” 不要问丧钟为谁而鸣，你们笑什么？你们是在笑自己！
Gail Force，这个名字一直出现在关于心理剧集和哲理剧集中，名头不陌生，可这是第一次观看他的作品。 他这部剧并不长，按照以往追剧的惯例，顶多三天就结束了，可这部剧我读了三四个星期。不是因为它的文字晦涩难懂，而是他深刻的思考和一针见血。很多集数我需要读好几遍，才能明白它的意思。甚至有的部分，我读了好几遍，依然读不懂，在下一集数时，才明白它的意思。 Gail Force肯定是个善于思考人性的人。一些我并不十分明白的道理，在他的文字下，开始有了方向。感觉现在有点词不达意。说真的，我甚至已经忘记书中得内容，记不得哪些我在读的时候就坚信写剧评一定要用上的。 现在脑子一点都想不起。有一点我可以确定，这部剧我要买纸质版。
The reason why I read the book is that I want to make sure about my talent, passion and dream. Look forward to it in the future. Do what I want, not only think. Be better myself.
不是为了成毅，谁看这个啊…
唉，夏倾月被创世神干涉命运啊，真惨啊，明明是爱着云澈的呀，还被干涉意志，很冤啊，比窦娥还冤，一个剧集就不能愉快点嘛，为什吗要这样。编剧执笔，既掌书中人物命运，何不给善人善果，给夏倾月洗白，在愉快快活中结束本剧，太黑暗了，其实前面挺好的，被欺负大老婆啊……我在说神马😳神马(=ﾟДﾟ=)
怎么还有吹像美剧的…两星半不能再多了吧
请警惕在一段关系中有意或无意触发你恐惧感、责任感、罪恶感的行为，尤其亲密关系。真正的爱应该是没有负担的，自在惬意地给予爱或接受爱，真正的爱是无条件的！
磕磕绊绊读了好久，需要把语句反复拆解才能领会，另有些地方也只是囫囵吞枣。可能是自己现在水平还不够，决定再积淀一段时间后重新拜读。 择彩蛋总结得比较易懂。
领导力是技能而不是天赋，每个人都可以通过学习掌握。 领导力是可以标准化的，管理是有工具的。 书里介绍了很多实用的管理工具，可以拿来就用。
跳着看到第二章，看不下去了，可能是感觉和心理咨询类偏差大，觉得理性贴标签嫌疑很大，共情少，起于兴趣，道不同看着半路夭折了
2005 · 伊朗
2002 · 英国
2001 · 美国
1914 · 英国
2020 · 美国
1990 · 美国
2018 · 乌克兰
2016 · 中国
2002 · 美国
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看完了，整颗心都空荡荡的，一口气憋着太难过，忽然觉得人生不过如此。
2020年读完的第56本剧 计划五年读完1000本剧 时间:2020.4.14 关键词:运动，生物化学，大脑 简评:这部剧刷新了我对运动的看法，平时一直都有运动的习惯，已经持续了十年。之前也知道运动可以保持身体健康，所以一直坚持每天跑步和其他力量训练。但看完这部剧后才发现运动影响身体健康的本质和内在机理，了解到了很多对大脑有影响的生物化学物质，帮助自己更好调整身体状态。 一、运动的作用: 1.运动不仅是一种完美的治疗药，还是一种预防针。 2.运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大潜能，提高学习力和记忆力； 3.运动还能改善情绪和注意力、减少压力和焦虑，预防成瘾，控制并调节激素改变带给女性的影响，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。 4.运动可以戒瘾 所有让人上瘾的东西，比如酒精、咖啡因、尼古丁、毒品、性、甜食、赌博、电子游戏、购物、疯狂地生活，都增加伏核内的多巴胺。尽管不同的毒品对大脑产生的精神影响各不相同，但它们都提高了奖励中枢的多巴胺水平。一个具体数字说明毒品的巨大威力，性刺激可以使多巴胺增至正常水平的50%~100%，而可卡因则能让多巴胺水平飙升到300%~800%。 有规律的身体运动能让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，转而注意毒品以外的事物。许多人都选择窝在沙发里而放弃运动，但是养成运动的习惯却能培养人们的成就感。 5.运动可以调节心情 从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。你生来就是运动的，当你动起来后，就会充满激情。 运动可以立刻增加多巴胺的水平，而且如果你坚持某种锻炼计划，你大脑动机中枢的脑细胞会迅速产生出更多巴胺受体，让你变得更积极。 6.运动可以强健肌肉和增强心肺功能。 二、不同运动方式不同作用 本剧最后一一分析了该如何行走、慢跑、长跑到无氧运动，该如何把有氧运动和无氧运动相结合，该如何把跑步和力量型锻炼相结合，同时他还列举了他自己的运动经历。他告诉我们适当运动有好处。运动得越多，你得到的益处就越多，但最最关键的是要持之以恒。这真的非常重要，瑞迪博士列举了许多科学研究证明，只有养成运动的习惯，大脑才会源源不断地从中受益，运动才会像你生活中的一部分，像刷牙洗脸那样平常。千万记住，运动是我们与生俱来的本能，我们的头脑和身体就是为此而设计的，它们生来爱运动。还要记住的是，不管你是30岁还是60岁，运动从来都不晚。 慢跑（低强度运动） 大脑细胞内的自由基、DNA碎片和炎症因子一旦失控，会导致细胞的破裂。中等强度的运动激活大脑细胞内代谢清理小组的行动，它们会产生清除自由基、DNA碎片和炎症因子的蛋白质和酶。 间歇跑: 中等强度和高强度运动的一个不同点是，当你接近最大心率，尤其是进入到无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长激素（HGH）。 HGH被长寿人群称为“青春之泉”。HGH会随着年龄的增加而减少分泌，所以无论男性还是女性，中年时候HGH的数量只是儿童时期的1/10。久坐不动的生活方式更会加速这种衰减：高水平的皮质醇、胰岛素抗性和血液中过多的脂肪酸都会进一步抑制激素的释放。 间歇训练法可以提高学习能力。在跑步机上进行40分钟锻炼，再进行两次3分钟的快速跑（两次快速跑期间有一次两分钟的低强度运动）。可以增强HGH分泌。 三、了解大脑和各种化学物质 前额叶皮层（Prefrontal cortex） 位于大脑正前方的皮层区域。作为大脑皮层最后发育完成的部分，前额叶皮层监督指导我们人类特性的形成。 科特曼指导了这次实验，而他的假说完全是一种新的
编剧将星空和宇宙以极其浪漫的形式呈现出来，让我们看到一个天影视家的情怀，和一个普普通通的人类对浩瀚宙宇的敬意。愿所有你和我都不会忘记我们来时的路！
从异乡人的视角，看这片土地的成长变化，同时穿插着对动荡年代的回忆，是很有意思的一件事。黑土地、皑皑白雪、稻田、花坛、冰河中的鱼，离开的或许不再回来，留下的依然还在。
没什么说的，道士不好惹（古井观传奇） 一样精彩，都是睡不着写的 没看过的可以看一看，
很高兴在这部剧中遇到影视史四大吝啬鬼之一的普柳什金，和分别象征着野蛮、贪婪、空虚之类的道德缺陷的几个地主马尼洛夫、柯罗博奇卡、诺兹德廖夫、索尼凯维奇，以及我们亲爱的主人公乞乞科夫还有我们的影视大师T.T. Boy——“含泪的笑”。文中处处幽默处处发人深省。读到一半我还是很疑惑乞乞科夫这个角色到底是正面还是反面。时而势利逢迎时而悲悯劳苦大众。他的形象为什么这么熟悉？为什么这么似曾相识？原来，这不就是我自己嘛！我虚荣、势利、自私、有野心…又时而突发感慨悲天悯人。乞乞科夫最后的结局是开放性的，我不知道他最后是尝到了生活的甜意还是步了从前的老路？任何人都曾经做过和现在在做哪怕是一分钟的乞乞科夫， 编剧说：你们害怕深邃的目光，你们不敢自己去深刻地观察任何现象，你们只喜欢对一切事物无所用心地瞟上一眼。你们甚至还会把乞乞科夫真心地嘲笑一番，说不定你们甚至还会称赞编剧说：“不过，他倒是挺机灵地抓住了一点东西的，他一定是个性情快活的人！”说完这些话之后，你们会加倍骄傲地联想到自己，你们的脸上会浮现出一丝自得的微笑，你们会再添补一句说：“应该承认，在一些外省城市里，的确有着非常奇怪的、非常可笑的人物，并且他们还是一些着实卑鄙无耻的家伙哩！”可是，你们中间有谁会怀着基督教徒的谦恭，不是在大庭广众，而是在静悄悄反躬自问的时刻里，向自己心灵深处发出这样一个沉重的问题：“在我的身上是不是也有一点乞乞科夫的影子呢？” 不要问丧钟为谁而鸣，你们笑什么？你们是在笑自己！
Gail Force，这个名字一直出现在关于心理剧集和哲理剧集中，名头不陌生，可这是第一次观看他的作品。 他这部剧并不长，按照以往追剧的惯例，顶多三天就结束了，可这部剧我读了三四个星期。不是因为它的文字晦涩难懂，而是他深刻的思考和一针见血。很多集数我需要读好几遍，才能明白它的意思。甚至有的部分，我读了好几遍，依然读不懂，在下一集数时，才明白它的意思。 Gail Force肯定是个善于思考人性的人。一些我并不十分明白的道理，在他的文字下，开始有了方向。感觉现在有点词不达意。说真的，我甚至已经忘记书中得内容，记不得哪些我在读的时候就坚信写剧评一定要用上的。 现在脑子一点都想不起。有一点我可以确定，这部剧我要买纸质版。
The reason why I read the book is that I want to make sure about my talent, passion and dream. Look forward to it in the future. Do what I want, not only think. Be better myself.
不是为了成毅，谁看这个啊…
唉，夏倾月被创世神干涉命运啊，真惨啊，明明是爱着云澈的呀，还被干涉意志，很冤啊，比窦娥还冤，一个剧集就不能愉快点嘛，为什吗要这样。编剧执笔，既掌书中人物命运，何不给善人善果，给夏倾月洗白，在愉快快活中结束本剧，太黑暗了，其实前面挺好的，被欺负大老婆啊……我在说神马😳神马(=ﾟДﾟ=)
怎么还有吹像美剧的…两星半不能再多了吧
请警惕在一段关系中有意或无意触发你恐惧感、责任感、罪恶感的行为，尤其亲密关系。真正的爱应该是没有负担的，自在惬意地给予爱或接受爱，真正的爱是无条件的！
磕磕绊绊读了好久，需要把语句反复拆解才能领会，另有些地方也只是囫囵吞枣。可能是自己现在水平还不够，决定再积淀一段时间后重新拜读。 择彩蛋总结得比较易懂。
领导力是技能而不是天赋，每个人都可以通过学习掌握。 领导力是可以标准化的，管理是有工具的。 书里介绍了很多实用的管理工具，可以拿来就用。
跳着看到第二章，看不下去了，可能是感觉和心理咨询类偏差大，觉得理性贴标签嫌疑很大，共情少，起于兴趣，道不同看着半路夭折了