轻断食这系列都挺赞，篇幅不大每本都很有针对性。从根本上了解常见食物种类大部分的生物分子，这些物质在机体中的运作机制以及如何与身体相互影响。（忍不住吐槽一下上一本没看完的谷物大脑，篇幅老长看着费劲，专业术语还牛屎多，直觉告诉我也并没有那么科学，我相信我的直觉💡 肠道细菌能通过交感神经直接和大脑联系，它们还会产生饥饿激素和神经递质，用这些物质来影响你的食欲和行为。菌群和身体是互相影响的，它们能影响我们的情绪、体重以及免疫系统的活跃程度。它们可以影响我们，我们同样也可以改变它们。我们吃的东西、生活方式都会对体内“雨林”里这些繁荣生长的生物造成巨大的影响。 那如何改善菌群，增加好的细菌呢?多摄入益生菌，增加菌株、微生物的多样性。 这些食物有助于你的“好”细菌生长： （1）蔬菜和谷物。蔬菜有丰富的矿物质和维生素，它们的纤维能喂养生活在大肠里的好细菌。蘑菇是一种被低估了的食材，它含有大量纤维，富含B族维生素、硒和铜，并且热量非常低。 （2）发酵食品。酸菜、泡菜、牛奶酒和葡萄酒、奶酪、酸奶和巧克力都是发酵食品，它们是由细菌将葡萄糖一类的糖分转化成其他化合物而形成的。发酵食品对肠道非常有益，它含有大量不同的微生物，多到好像是由这些微生物构成的，还能让你获得多样性的菌株。比起其他细菌，发酵食品里的微生物安全抵达结肠的可能性要大得多，因为它是在酸性环境里培育的，极其耐酸。 •最好的益生菌食品是自制酸奶，而且味道很好，制作也简单。 •腌鱼、酸白菜酸笋酸萝卜酸黄瓜梅菜榨菜，这些制作都不难，风味也很好。 •黑巧克力是种很好的零食（当然不能多吃啦/一天不能超过30g）。巧克力的问题不在于可可粉，而在于糖，可可粉本身是极其有益的，是优质的类黄酮和多酚来源，抗氧化，对心血管系统也很有好处。 （3）抗性淀粉食物。谷物豆类青碗豆、青香蕉、生香蕉，它们是很不错的抗性淀粉食物源，生香蕉是另一种非常重要的益生元。抗性淀粉（RS）是一种淀粉类型，它拒绝在你的胃和小肠中被消化，基本上能毫发无损地抵达你的大肠。在食用抗性淀粉后，血糖不太可能激增，也不会从其中获取很多热量。一旦到达大肠，它就能给“好”细菌带去养料，被消化掉，释放丁酸盐。你还能在一些令人吃惊的地方找到抗性淀粉，比如煮过再放凉的意大利面或米饭，吃之前再加热抗性淀粉含量不会降低，因为淀粉结构改变了是不可逆的。 （4）富含菊粉类的食物。纤维的大多数形态都是有益的，让肠道细菌保持良好状态，有些类型的纤维尤其重要，它们被称为“益生元”。菊粉，这是一种最有名的益生元。富含菊粉的食物能促进菌群健康并减少便秘，除此之外，它还能改善你的骨骼健康，因为它能提高钙的吸收率，它也能减少你患心脏病的风险，因为它能降低血液中的甘油三酸酯水平。 富含菊粉的食物包括（从高到低）： •洋葱、洋姜、韭菜和大蒜 •菊苣，菊苣通常是拌在沙拉里吃的。在一杯无咖啡因的咖啡替代饮品中也能遇上菊苣根。 •蒲公英嫩叶，为了去除苦味可以将它用水焯一下，或是像炒菠菜一样清炒。蒲公英花茶也是一个不错的选择。 •雪莲果 （5）进行间歇性断食——12～14小时的通宵断食或5:2断食（5天正常进食，2天低脂式断食）。让你的肠子在不间断的消化过程中歇口气，这能让肠内膜再生，并促使艾克曼菌之类的“好”细菌生长。 （6）少坐多运动。跑步、散步、游泳、爬楼梯，甚至只是多闲站一会儿，都会对改善菌群有益，都会对你健康有益，一定要记住，不要久坐。 高糖食物:这类食物对我们的健康有灾难性的影响。糖中没有任何必需成分，完全没有，它只有热量。其他食物里可能还有一点点维生素、矿物质、纤维……总归有点什么，但糖里没
很多东西不能一直完好，很多事情不是都能如意，但灰烬中其实也可以开出花朵。
到目前为止，人类直观认知的四维世界:三维空间加时间维度，统称【时空】。本剧着重讲空间(无穷大/无限小)的故事。自然而然，轮到(以科学的视角)了解时间了。接下来，选读《天涯沦落女Without Roof or Rule》等，想看看时间的前世今生。——此举，以科学世界观定位人类自己。
历史零零碎碎，想要从浩瀚的史料沉迹中理出一条贯穿几千年的线索，属实不易，先生治学功底深厚，深感钦佩。 历史绵延不绝，哪怕人类灭亡了，历史依然存在，历史并非写在书本上才叫历史二字，一切过去的，哪怕世间了无尘埃 ，都算作是历史。 本剧以观代史，但史观却是先出自于先生博览群书之后而形成。书中多论及政治制度，希望为后世有一借鉴，可哪一个朝代又没有借鉴前朝呢？从众多的偶然性中寻找出一条必然性，就算是这条必须性导致了最后王朝的覆灭，但我们能杜绝偶然性产生的根源吗？其实答案很清楚了，如果能杜绝的话，就不叫做偶然性了。如果真像先生所说的若从政之人都能以天下为己任，那大概还有希望吧。 新中国成立不过七十余年，贪官污吏已经到处横流，哪一个王朝又能杜绝这些呢？所谓精神固重要，但我更加看重制度的完备。
我有了一颗更强大的心脏，以前，一次考试没考好，一首歌没唱好，我就觉得天要塌了。现在出了问题，第一反应是解决，然后告诉自己下次不要再犯。 加油鸭，期待更好的你和自己
病从口入，我们却又不能因噎废食，正像祸从口出我们不能缄口不言一样。你是你吃出来的，很能帮助我们端正对饮食的三观。编剧从吃什么、怎么吃、吃多少等角度阐释了健康饮食对身体健康的作用。如果是厨房小达人，此剧绝对可谓是宝典级的；如果只是美食爱好者，此剧也可算得上是健康饕餮指南。 有空我还会再读，自从两不愁三保障得到解决后，健康和快乐才是拉动人们幸福感不断攀升的两架马车。
那些散落在物料里的真诚 有趣和阳光
看这部剧，眼泪就没断过……太多触动人心的地方，不仅仅是爱情，还有那些保家卫国的沙场将士。好剧！
故事都是瞎编的还有很多漏洞。鸡汤都是摘抄拼凑的，什么都解决不了。就这种地摊影视套上个貌似有点内涵的题目就骗来几千评论。编剧躺着恰烂饭赚黑钱，真恶心。
期待第二卷，中国的社会历史决定了中国的政治形式，目前的经济发展正在促进问责制的完善。希望不会重蹈以前的覆辙
1949 · 意大利
1993 · 墨西哥
2019 · 中国
1995 · 美国
1973 · 波兰
2005 · 美国
1989 · 美国
轻断食这系列都挺赞，篇幅不大每本都很有针对性。从根本上了解常见食物种类大部分的生物分子，这些物质在机体中的运作机制以及如何与身体相互影响。（忍不住吐槽一下上一本没看完的谷物大脑，篇幅老长看着费劲，专业术语还牛屎多，直觉告诉我也并没有那么科学，我相信我的直觉💡 肠道细菌能通过交感神经直接和大脑联系，它们还会产生饥饿激素和神经递质，用这些物质来影响你的食欲和行为。菌群和身体是互相影响的，它们能影响我们的情绪、体重以及免疫系统的活跃程度。它们可以影响我们，我们同样也可以改变它们。我们吃的东西、生活方式都会对体内“雨林”里这些繁荣生长的生物造成巨大的影响。 那如何改善菌群，增加好的细菌呢?多摄入益生菌，增加菌株、微生物的多样性。 这些食物有助于你的“好”细菌生长： （1）蔬菜和谷物。蔬菜有丰富的矿物质和维生素，它们的纤维能喂养生活在大肠里的好细菌。蘑菇是一种被低估了的食材，它含有大量纤维，富含B族维生素、硒和铜，并且热量非常低。 （2）发酵食品。酸菜、泡菜、牛奶酒和葡萄酒、奶酪、酸奶和巧克力都是发酵食品，它们是由细菌将葡萄糖一类的糖分转化成其他化合物而形成的。发酵食品对肠道非常有益，它含有大量不同的微生物，多到好像是由这些微生物构成的，还能让你获得多样性的菌株。比起其他细菌，发酵食品里的微生物安全抵达结肠的可能性要大得多，因为它是在酸性环境里培育的，极其耐酸。 •最好的益生菌食品是自制酸奶，而且味道很好，制作也简单。 •腌鱼、酸白菜酸笋酸萝卜酸黄瓜梅菜榨菜，这些制作都不难，风味也很好。 •黑巧克力是种很好的零食（当然不能多吃啦/一天不能超过30g）。巧克力的问题不在于可可粉，而在于糖，可可粉本身是极其有益的，是优质的类黄酮和多酚来源，抗氧化，对心血管系统也很有好处。 （3）抗性淀粉食物。谷物豆类青碗豆、青香蕉、生香蕉，它们是很不错的抗性淀粉食物源，生香蕉是另一种非常重要的益生元。抗性淀粉（RS）是一种淀粉类型，它拒绝在你的胃和小肠中被消化，基本上能毫发无损地抵达你的大肠。在食用抗性淀粉后，血糖不太可能激增，也不会从其中获取很多热量。一旦到达大肠，它就能给“好”细菌带去养料，被消化掉，释放丁酸盐。你还能在一些令人吃惊的地方找到抗性淀粉，比如煮过再放凉的意大利面或米饭，吃之前再加热抗性淀粉含量不会降低，因为淀粉结构改变了是不可逆的。 （4）富含菊粉类的食物。纤维的大多数形态都是有益的，让肠道细菌保持良好状态，有些类型的纤维尤其重要，它们被称为“益生元”。菊粉，这是一种最有名的益生元。富含菊粉的食物能促进菌群健康并减少便秘，除此之外，它还能改善你的骨骼健康，因为它能提高钙的吸收率，它也能减少你患心脏病的风险，因为它能降低血液中的甘油三酸酯水平。 富含菊粉的食物包括（从高到低）： •洋葱、洋姜、韭菜和大蒜 •菊苣，菊苣通常是拌在沙拉里吃的。在一杯无咖啡因的咖啡替代饮品中也能遇上菊苣根。 •蒲公英嫩叶，为了去除苦味可以将它用水焯一下，或是像炒菠菜一样清炒。蒲公英花茶也是一个不错的选择。 •雪莲果 （5）进行间歇性断食——12～14小时的通宵断食或5:2断食（5天正常进食，2天低脂式断食）。让你的肠子在不间断的消化过程中歇口气，这能让肠内膜再生，并促使艾克曼菌之类的“好”细菌生长。 （6）少坐多运动。跑步、散步、游泳、爬楼梯，甚至只是多闲站一会儿，都会对改善菌群有益，都会对你健康有益，一定要记住，不要久坐。 高糖食物:这类食物对我们的健康有灾难性的影响。糖中没有任何必需成分，完全没有，它只有热量。其他食物里可能还有一点点维生素、矿物质、纤维……总归有点什么，但糖里没
很多东西不能一直完好，很多事情不是都能如意，但灰烬中其实也可以开出花朵。
到目前为止，人类直观认知的四维世界:三维空间加时间维度，统称【时空】。本剧着重讲空间(无穷大/无限小)的故事。自然而然，轮到(以科学的视角)了解时间了。接下来，选读《天涯沦落女Without Roof or Rule》等，想看看时间的前世今生。——此举，以科学世界观定位人类自己。
历史零零碎碎，想要从浩瀚的史料沉迹中理出一条贯穿几千年的线索，属实不易，先生治学功底深厚，深感钦佩。 历史绵延不绝，哪怕人类灭亡了，历史依然存在，历史并非写在书本上才叫历史二字，一切过去的，哪怕世间了无尘埃 ，都算作是历史。 本剧以观代史，但史观却是先出自于先生博览群书之后而形成。书中多论及政治制度，希望为后世有一借鉴，可哪一个朝代又没有借鉴前朝呢？从众多的偶然性中寻找出一条必然性，就算是这条必须性导致了最后王朝的覆灭，但我们能杜绝偶然性产生的根源吗？其实答案很清楚了，如果能杜绝的话，就不叫做偶然性了。如果真像先生所说的若从政之人都能以天下为己任，那大概还有希望吧。 新中国成立不过七十余年，贪官污吏已经到处横流，哪一个王朝又能杜绝这些呢？所谓精神固重要，但我更加看重制度的完备。
我有了一颗更强大的心脏，以前，一次考试没考好，一首歌没唱好，我就觉得天要塌了。现在出了问题，第一反应是解决，然后告诉自己下次不要再犯。 加油鸭，期待更好的你和自己
病从口入，我们却又不能因噎废食，正像祸从口出我们不能缄口不言一样。你是你吃出来的，很能帮助我们端正对饮食的三观。编剧从吃什么、怎么吃、吃多少等角度阐释了健康饮食对身体健康的作用。如果是厨房小达人，此剧绝对可谓是宝典级的；如果只是美食爱好者，此剧也可算得上是健康饕餮指南。 有空我还会再读，自从两不愁三保障得到解决后，健康和快乐才是拉动人们幸福感不断攀升的两架马车。
那些散落在物料里的真诚 有趣和阳光
看这部剧，眼泪就没断过……太多触动人心的地方，不仅仅是爱情，还有那些保家卫国的沙场将士。好剧！
故事都是瞎编的还有很多漏洞。鸡汤都是摘抄拼凑的，什么都解决不了。就这种地摊影视套上个貌似有点内涵的题目就骗来几千评论。编剧躺着恰烂饭赚黑钱，真恶心。
期待第二卷，中国的社会历史决定了中国的政治形式，目前的经济发展正在促进问责制的完善。希望不会重蹈以前的覆辙