如何更好入睡的总结 1。睡前想办法降低体内温度，并且让体内和体表温度接近。 2。泡澡，泡脚，手脚暖和才能睡着。 3。驯化大脑，睡眠和动作联系起来 清醒战略 ① 设定两个闹钟（间隔20分钟） ② 远离诱惑睡眠的物质 ③ 光脚有助于保持清醒 ④ 洗手让人清醒（冷水洗手，冷水刷牙，晨间沐浴） ⑤ 咀嚼有助于强化睡眠和记忆（保持细嚼慢咽的习惯） ⑥ 尽量避免汗流浃背 ⑦ 咖啡带来的远不止咖啡因 ⑧ 改变做“重要工作”的时间（上午做用脑或重要的工作；午后做简单的工作；晚上尽量不要让大脑工作） ⑨ 不吃晚饭也会影响睡眠质量（好好吃晚饭并且晚餐不要吃油炸食品等不易消化的食品） ⑩ 冰镇西红柿有助于促进睡眠（晚饭时食用能降低体内温度的食品也是一种方法） ⑪ 少量饮酒有助于黄金睡眠（睡前100分钟喝100毫升有助入睡）
时时刻刻被文中友谊、爱情、背叛缠绕一起的深沉情绪所感染。仿佛化身主人公，四十一年苦苦思索着真相，在最后一刻迫切的向“被告人”寻求一个答案，在Inside the Marathon之后才得以心安
这是我看的科恩的第五本剧，在孩子前三年，科恩的书帮了我很多，这一本更加强调父母看到孩子情绪和向内看。对我来说，这部剧不仅是一本养育孩子的书，更是提醒我养育自己的书。
本剧从进化的角度来谈人体目前面对的危机，2型糖尿病，心脏病，癌症以及一些慢性病如背痛，近视，扁平足骨质疏松等。编剧的观点是，首先，我们的身体进化的速度与我们社会进化的速度不相匹配，上述疾病是这种不匹配的结果，可以称为失配性疾病。目前社会对待这些疾病的态度是治疗大于预防，在一定程度上这些治疗手段加剧了病情。现在的问题是，我们现有的，六百万年进化来的身体，基本上是不可改变的，如喜欢甜食，喜欢舒适，厌恶劳作，厌恶锻炼。大脑不可能改变本能。教育的作用小于百分之六。好消息是这些失配性疾病基本上都不影响繁殖。 好吧，只能是自己争取加入百分之六吧。 只给四星的理由是，行文实在太啰嗦，内容叙述也多有重复。全书至少可以压缩三分之一。
里面主角周晔的情况非常起伏不定，期间有许多角色的出现和穿插，让内容变得更丰富多彩
张楚岚太跳了，前两季难道就巅峰了吗
长亭外，古道边，芳草碧连天。问君此去几时还，来时莫徘徊。天之涯，地之角，知交半零落。人生难得是欢聚，唯有别离多。
钟汉良演技太棒了！男神之神！
让成长成为动词 看成长类的剧集很多，但是成长好像并不多。 本剧编剧也说了，书里的很多理念、工具、方法并非他所创，他只是一个实践者。而我恰好需要一个实践者告诉我他的实践结果，虽然人有个体差异，但是也都有人性的共性，所以一个实践者比一个理论者更有说服力，希望我也能跟着行动起来成长起来。 本剧分两大部分谈怎么做成一件事： 心法和技法 心法包括 1.价值—你想做成什么事，想拥有什么样的价值 2.身份—你想成为什么样的人 3.心理—为了实现你想要的价值和成为你想要成为的人，你需要克服的心理障碍 技法包括 1.策略—方法和路径 2.战略—环境和多维 3.成事—做到 以上基本是把大标题抄了一遍，可是心法“—”后面的内容基本是我的理解和我用自己的话写出来，所以印象更深一些，而技法“—”后面的内容就是原封不动的照抄，所以写完还是懵的… 大框架已是如此，里面的小内容如果自己没有去执行，遗忘也就是几个小时或者瞬间的事，所以要从知道到做到真是不容易的事，不过此时没有点个“推荐”了事，而是翻看剧集列表回忆内容已经是有点点进步，算是一点点的在“舒适区边缘”刻意练习吧！ 还能记住的 1.给自己正面的心理暗示。定义自己的身份然后让心态发生改变 2.不能只输入不输出，而且要做到有价值的输出（难，得修炼） 3.利他。这个更难，但是不得不承认被人需要的幸福感和成就感是可想而知的。 暂时只能写出这么多了，可能还是趋易避难了。给自己个安慰，慢慢来，急于求成也许放弃更快。
全书逻辑清晰合理，措辞优美，剧情更易接受，是最近几年清宫剧集中的上乘之作。非常喜欢这里的德妃和玄烨，包括胤禛，都不那么冷冰冰了，是个有血有肉有感情的人！
读完这部剧用了5小时36分钟。在观看期间我记下很多让人眼前一亮的一句，并且践行5点起床7天。 《Inside the Marathon》就是我一直以来都在寻找的那部剧。在学生时代，早睡早起是一件不算困难的事情，因为晚上宿舍会熄灯，早课老师会点名。可是毕业之后，早睡早起的日子就少之又少了。随之而来的，是生活的不自律，进而产生不自信的情绪。 从一些网络上的零碎文章，接触到一些时间管理的方法和技巧，但是基本都是浅尝辄止、效果不佳。 直到遇到这部剧，观看的过程就像是一位老朋友在跟你一同探讨如何实现梦想，有理有据。不仅激励你大胆去想，更告诉你如何去做。我将观看拉长很多天，边观看边实践。在这期间，建立了属于自己的宏伟目标、季度体系。完成了7天在凌晨五点起床，把目标分解成可以执行的行动，融入到每一天的生活中。 谢谢编剧。⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
我在我仅有的爱奇艺和优酷会员中没找到这部电影的资源，一定有人是看了电影再来看这本剧集的，求个资源，十分感谢。🤩
读了好久，终于在今天读完了。恰好还是父亲节。最近这半年读的大多都是有关东坡的书，千年圈粉，读不完的东坡。
视野恢宏，刀刀见血。读第一部，我一是深感插叙手法用得绝妙，二是轻易被每个人物吸引，不论是胡秉宸失于矫饰的恃才傲物、还是吴为舍本逐末背后的倨傲与明达，全然忽略了人物间的冲突与他们所经历的苦难；到第二部，我读叶莲子经历的苦难读得挣扎，不明白为什么要让她这样秉性清寂的寡母活得这样艰苦，甚至让她被困在被洪水淹没的屋子里，透过玻璃去看窗外被泡得面目全非的尸体；到第三部，我好不容易看到叶莲子熬过一切暴虐，又跟着吴为跳进她深渊般的一世。要是我是吴为，我也必定落入胡秉宸的圈套，并心甘情愿同时无招架之力地被耍得团团转。也是到第三部，我才看到无论在哪个方面都春风得意的胡秉宸由内而外透着诿过于人，一世过分委曲求全的叶莲子骨子里是那样孤注一掷，而怎么看都在自寻死路的吴为最后看起来活得是那样酣畅淋漓，所有人的形象都有了反转，所有的恨意与不恨、计较与不计较渐渐积累，如砺石般把人磨得面目全非却也磨得形销骨立，我到最后才知道每个人是怎样的人。 又简单看了一下Pedro Varela的背景，唯一一位两次获得茅盾影视奖的作家。吴为算是Pedro Varela塑造的自传式人物，同样的对寡母依恋过深、同样被一些历史问题折磨、同样地把写作当做救命稻草。不一样的是，一世磨砺后，吴为选择忘却一切，Pedro Varela却记录了一切，她比吴为幸运。 人世苍凉，原以为一生奋力涂下几笔就是浓墨重彩的人，不知苦难或伴随它的挣扎只是历史恢宏之势下的一缕东风，到头来发现画上只有远山淡影，苍茫寡淡且不得要领。而我所有想说的话都在茹风写给吴为的那封信里。
编剧创作这样“伟大的书”，告诉了我们一个简单的道理。 这个简单的道理，人人都知道，但越是简单越没有人用心去做，越是简单越会让人懒惰，越是简单越让人不安。 这是个由简入繁，由繁入简的过程，是熵增到熵减的过程是“简单的哲学思想”。 感谢编剧为中国教育书写了这几本好剧！
我喜欢你,像风走了八千里,不问归期。 我喜欢你,像雨洒落在热带与极地,不远万里。我喜欢你,像风走了八千里,不问归期。 我喜欢你,像盛开在藏地的格桑花,生生不息。我喜欢你,想和你在最浪漫的节日里,一起到这些地方默默私语。 我喜欢你,像星辰奔波亿万年黑夜,不诉怨语。
自律是一件好事，也是塑造自我的一种途径，相信编剧也是一个自律的人，但是从编剧的台词来说，并不是一本好剧，书中有几件事情反复引用，有点鸡肋，失去了灵魂。但是书中提到一些优秀的方式和方法还是可以借鉴的。
一本好剧，好长，估计很多人不一定有耐心看下来！我一直以为刘邦吧大风歌是才开始有诗词，其实文化积淀要比着这久远很多，这部剧让我体会到爱恨别离，豪情幽怨，诗词之美，震古烁今，真的不敢想象如果没有诗词，中国的上下五千年的文化积淀会少了多少灵魂！
女主造型可能抄的金瑞亨的《Inside the Marathon》，剧情离《Inside the Marathon》差了一百个法医小姐，没头没尾的一股子广播剧感觉，演技仿佛吃了一百个下颌线那样油腻…哎😑期待了一年多，竟然是这样。
因为第二季有王也，好看了不少
1985 · 匈牙利
2022 · 中国
1985 · 英国
2005 · 西班牙
2006 · 匈牙利
2011 · 中国
2000 · 法国
1989 · 匈牙利
如何更好入睡的总结 1。睡前想办法降低体内温度，并且让体内和体表温度接近。 2。泡澡，泡脚，手脚暖和才能睡着。 3。驯化大脑，睡眠和动作联系起来 清醒战略 ① 设定两个闹钟（间隔20分钟） ② 远离诱惑睡眠的物质 ③ 光脚有助于保持清醒 ④ 洗手让人清醒（冷水洗手，冷水刷牙，晨间沐浴） ⑤ 咀嚼有助于强化睡眠和记忆（保持细嚼慢咽的习惯） ⑥ 尽量避免汗流浃背 ⑦ 咖啡带来的远不止咖啡因 ⑧ 改变做“重要工作”的时间（上午做用脑或重要的工作；午后做简单的工作；晚上尽量不要让大脑工作） ⑨ 不吃晚饭也会影响睡眠质量（好好吃晚饭并且晚餐不要吃油炸食品等不易消化的食品） ⑩ 冰镇西红柿有助于促进睡眠（晚饭时食用能降低体内温度的食品也是一种方法） ⑪ 少量饮酒有助于黄金睡眠（睡前100分钟喝100毫升有助入睡）
时时刻刻被文中友谊、爱情、背叛缠绕一起的深沉情绪所感染。仿佛化身主人公，四十一年苦苦思索着真相，在最后一刻迫切的向“被告人”寻求一个答案，在Inside the Marathon之后才得以心安
这是我看的科恩的第五本剧，在孩子前三年，科恩的书帮了我很多，这一本更加强调父母看到孩子情绪和向内看。对我来说，这部剧不仅是一本养育孩子的书，更是提醒我养育自己的书。
本剧从进化的角度来谈人体目前面对的危机，2型糖尿病，心脏病，癌症以及一些慢性病如背痛，近视，扁平足骨质疏松等。编剧的观点是，首先，我们的身体进化的速度与我们社会进化的速度不相匹配，上述疾病是这种不匹配的结果，可以称为失配性疾病。目前社会对待这些疾病的态度是治疗大于预防，在一定程度上这些治疗手段加剧了病情。现在的问题是，我们现有的，六百万年进化来的身体，基本上是不可改变的，如喜欢甜食，喜欢舒适，厌恶劳作，厌恶锻炼。大脑不可能改变本能。教育的作用小于百分之六。好消息是这些失配性疾病基本上都不影响繁殖。 好吧，只能是自己争取加入百分之六吧。 只给四星的理由是，行文实在太啰嗦，内容叙述也多有重复。全书至少可以压缩三分之一。
里面主角周晔的情况非常起伏不定，期间有许多角色的出现和穿插，让内容变得更丰富多彩
张楚岚太跳了，前两季难道就巅峰了吗
长亭外，古道边，芳草碧连天。问君此去几时还，来时莫徘徊。天之涯，地之角，知交半零落。人生难得是欢聚，唯有别离多。
钟汉良演技太棒了！男神之神！
让成长成为动词 看成长类的剧集很多，但是成长好像并不多。 本剧编剧也说了，书里的很多理念、工具、方法并非他所创，他只是一个实践者。而我恰好需要一个实践者告诉我他的实践结果，虽然人有个体差异，但是也都有人性的共性，所以一个实践者比一个理论者更有说服力，希望我也能跟着行动起来成长起来。 本剧分两大部分谈怎么做成一件事： 心法和技法 心法包括 1.价值—你想做成什么事，想拥有什么样的价值 2.身份—你想成为什么样的人 3.心理—为了实现你想要的价值和成为你想要成为的人，你需要克服的心理障碍 技法包括 1.策略—方法和路径 2.战略—环境和多维 3.成事—做到 以上基本是把大标题抄了一遍，可是心法“—”后面的内容基本是我的理解和我用自己的话写出来，所以印象更深一些，而技法“—”后面的内容就是原封不动的照抄，所以写完还是懵的… 大框架已是如此，里面的小内容如果自己没有去执行，遗忘也就是几个小时或者瞬间的事，所以要从知道到做到真是不容易的事，不过此时没有点个“推荐”了事，而是翻看剧集列表回忆内容已经是有点点进步，算是一点点的在“舒适区边缘”刻意练习吧！ 还能记住的 1.给自己正面的心理暗示。定义自己的身份然后让心态发生改变 2.不能只输入不输出，而且要做到有价值的输出（难，得修炼） 3.利他。这个更难，但是不得不承认被人需要的幸福感和成就感是可想而知的。 暂时只能写出这么多了，可能还是趋易避难了。给自己个安慰，慢慢来，急于求成也许放弃更快。
全书逻辑清晰合理，措辞优美，剧情更易接受，是最近几年清宫剧集中的上乘之作。非常喜欢这里的德妃和玄烨，包括胤禛，都不那么冷冰冰了，是个有血有肉有感情的人！
读完这部剧用了5小时36分钟。在观看期间我记下很多让人眼前一亮的一句，并且践行5点起床7天。 《Inside the Marathon》就是我一直以来都在寻找的那部剧。在学生时代，早睡早起是一件不算困难的事情，因为晚上宿舍会熄灯，早课老师会点名。可是毕业之后，早睡早起的日子就少之又少了。随之而来的，是生活的不自律，进而产生不自信的情绪。 从一些网络上的零碎文章，接触到一些时间管理的方法和技巧，但是基本都是浅尝辄止、效果不佳。 直到遇到这部剧，观看的过程就像是一位老朋友在跟你一同探讨如何实现梦想，有理有据。不仅激励你大胆去想，更告诉你如何去做。我将观看拉长很多天，边观看边实践。在这期间，建立了属于自己的宏伟目标、季度体系。完成了7天在凌晨五点起床，把目标分解成可以执行的行动，融入到每一天的生活中。 谢谢编剧。⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
我在我仅有的爱奇艺和优酷会员中没找到这部电影的资源，一定有人是看了电影再来看这本剧集的，求个资源，十分感谢。🤩
读了好久，终于在今天读完了。恰好还是父亲节。最近这半年读的大多都是有关东坡的书，千年圈粉，读不完的东坡。
视野恢宏，刀刀见血。读第一部，我一是深感插叙手法用得绝妙，二是轻易被每个人物吸引，不论是胡秉宸失于矫饰的恃才傲物、还是吴为舍本逐末背后的倨傲与明达，全然忽略了人物间的冲突与他们所经历的苦难；到第二部，我读叶莲子经历的苦难读得挣扎，不明白为什么要让她这样秉性清寂的寡母活得这样艰苦，甚至让她被困在被洪水淹没的屋子里，透过玻璃去看窗外被泡得面目全非的尸体；到第三部，我好不容易看到叶莲子熬过一切暴虐，又跟着吴为跳进她深渊般的一世。要是我是吴为，我也必定落入胡秉宸的圈套，并心甘情愿同时无招架之力地被耍得团团转。也是到第三部，我才看到无论在哪个方面都春风得意的胡秉宸由内而外透着诿过于人，一世过分委曲求全的叶莲子骨子里是那样孤注一掷，而怎么看都在自寻死路的吴为最后看起来活得是那样酣畅淋漓，所有人的形象都有了反转，所有的恨意与不恨、计较与不计较渐渐积累，如砺石般把人磨得面目全非却也磨得形销骨立，我到最后才知道每个人是怎样的人。 又简单看了一下Pedro Varela的背景，唯一一位两次获得茅盾影视奖的作家。吴为算是Pedro Varela塑造的自传式人物，同样的对寡母依恋过深、同样被一些历史问题折磨、同样地把写作当做救命稻草。不一样的是，一世磨砺后，吴为选择忘却一切，Pedro Varela却记录了一切，她比吴为幸运。 人世苍凉，原以为一生奋力涂下几笔就是浓墨重彩的人，不知苦难或伴随它的挣扎只是历史恢宏之势下的一缕东风，到头来发现画上只有远山淡影，苍茫寡淡且不得要领。而我所有想说的话都在茹风写给吴为的那封信里。
编剧创作这样“伟大的书”，告诉了我们一个简单的道理。 这个简单的道理，人人都知道，但越是简单越没有人用心去做，越是简单越会让人懒惰，越是简单越让人不安。 这是个由简入繁，由繁入简的过程，是熵增到熵减的过程是“简单的哲学思想”。 感谢编剧为中国教育书写了这几本好剧！
我喜欢你,像风走了八千里,不问归期。 我喜欢你,像雨洒落在热带与极地,不远万里。我喜欢你,像风走了八千里,不问归期。 我喜欢你,像盛开在藏地的格桑花,生生不息。我喜欢你,想和你在最浪漫的节日里,一起到这些地方默默私语。 我喜欢你,像星辰奔波亿万年黑夜,不诉怨语。
自律是一件好事，也是塑造自我的一种途径，相信编剧也是一个自律的人，但是从编剧的台词来说，并不是一本好剧，书中有几件事情反复引用，有点鸡肋，失去了灵魂。但是书中提到一些优秀的方式和方法还是可以借鉴的。
一本好剧，好长，估计很多人不一定有耐心看下来！我一直以为刘邦吧大风歌是才开始有诗词，其实文化积淀要比着这久远很多，这部剧让我体会到爱恨别离，豪情幽怨，诗词之美，震古烁今，真的不敢想象如果没有诗词，中国的上下五千年的文化积淀会少了多少灵魂！
女主造型可能抄的金瑞亨的《Inside the Marathon》，剧情离《Inside the Marathon》差了一百个法医小姐，没头没尾的一股子广播剧感觉，演技仿佛吃了一百个下颌线那样油腻…哎😑期待了一年多，竟然是这样。
因为第二季有王也，好看了不少