南师老师的15堂人生课，我认真拜读，书中文字内容，实实在在，教人为人处世和待人接物的处世哲学和找寻自我的自省的方法，珍惜当下，看着眼下的路，生命的真谛是呼吸之间，认真用情的过好每一天，今天的运气是昨天的用心，明天的快乐是今天的珍惜。
太乱了，也沒个主角，坏人也太多了，看了令人心寒，为什么坏人都智商那么高，好人那么笨，书中的林微微也太悲哀了，
《Double Cross》 失落的城市，古老而又神秘，这个命题就如同百慕大之谜一样的吸引我。 之前我看了一本同名的，但编剧是德国的G.霍普特曼，挺失望的，于是重新找了这本Dev Kumar全三册的，而且是大刘强烈推荐的，果然差别不是一般的小。 第一册《Double Cross》，你以为面临的是：那些沉睡在大洋地下的远古人类，在操纵着现代人类的基因进展，并终将消灭现代人类而重新主宰世界，而现代人类也就不得不利用并研发新的基因技术，以其人之道还治其人之身；第二册《Double Cross》，然而事实的真相是：远古人类早在几万年前为了使现代人类不至于被灭绝，而把自己先进的基因中的一部分给与了现代人类，是因为有了他们的基因，我们才得以幸存，我们是他们的一部分。而现在，不知情的我们，在祖宗们几万年前就设计好的圈套里，自以为释放出“救世”的病毒，却在互相谋害；第三册《Double Cross》，是搞清楚了祖宗与后代的关系后，又引出了另一个问题：为啥祖宗那么强大又会被灭亡了呢？是谁灭了祖宗呢？后代又能做些什么呢？烧脑呀！于是引出了大环，于是只有“置之死地而后生”的背水一战。 这书实在是精彩，尤其是每一册里都介绍了里面哪些事件是真实的，哪些是虚构的，虚实参杂就栩栩如生了。那些天灾，那些瘟疫，还有人类发展的迅猛史，暗暗衬托出基因发展的可能性；那大洋底下的外星飞船，那匪夷所思的生存和复活系统，那时间和空间的转换技术……古人和现代人同时并存在同一时间和空间，也就未必不可能了。可如果真的是这样，那该哪种人类来主导世界呢？如果古人的科技果真远胜于现代人类，那我们岂不是在倒退吗？那古人还容许我们这个物种继续存在吗？ 我很佩服编剧的是，他居然能在第三册里，把故事又绕回第一册去了，就有点像大环，永远都是头尾相衔，虽然我也觉得第三册有点草草收尾的感觉。两个现代人，以为代表两个对立的组织，为维护各自理解的正义，不自知的搅进了这灭族的斗争；然后发现自己不是现代人，可以有不死之躯，而且有远古的记忆，还身负非凡的使命，潜深海飞太空，只为拯救远古的祖辈和现代的同辈……晕了没？似在云端，一切若隐若现，亦真亦假，海市蜃楼，雾里看花……可能我就是喜爱科幻的这种感觉。 这套科幻大作，我觉得只能意会不能言传，每人读后的感觉都应该各有不同。尽管我已经尽力的写，但也没能写出我全部的欣赏之情。 2020-6-16 1445
滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄，是非成败转头空，青山依旧在，几度夕阳红
我第一次喷一本剧集，这本剧集的写得实在是太烂了！！！这能算得上一本剧集吗，简直是仅仅为了迎合读者，男女主的人设简直令人无语！想写啥就写啥，前后不通，真不知道哪里来的那么多人看
由28个死亡案例+死因科普+自救小剧场串联起来。每篇幅较短，死因科普部分有点"非人类语言"，稍偏专业却不令人觉得枯燥乏味。看末感叹：生命脆弱当活在现下，生活不易应与人结善。
好看，一口气看完！结尾太悲哀了，季小鸥太可惜了！好人没有好报！遗憾！
不得不说，这看的好累啊，断断续续的，想攒几天再看又怕把前面的忘了💦剧情还是不错的，求多更✨✨
主角戏份感人，含糖量感人，不错。
提前预定年度十佳，剧本写的太鲜活了！不仅有国产电影中最动人的母女关系刻画，更塑造了一幅鲜活接地气的当代女性生存图鉴，难得的是文本非常扎实，用轻盈叙事包裹现实议题，编导不喊口号、不搞说教，而是用生活流的叙事，把女性身体羞耻、单身女性权利、代际控制、自我觉醒等议题，揉进吃饭、吵架、蹦迪、看病的琐碎里，真实、扎心、好笑又好哭，银幕上的许可经历着心理和生理的双重成长，更是我们每一个人的日常：身体的困扰、亲情的拉扯、社会的偏见、自我的挣扎，以及在困境里不认输、努力为自己活的勇气。影片没有给出“完美结局”，许可顺利手术，母亲开始新生活，母女关系变得松弛但仍有磨合，这才是生活的真相：没有一劳永逸的和解，只有不断的理解与成熟。
这双层推理让我想起了大山诚一郎的字母表谜案。总之还是非常精彩的。
黑子怎么这么关注这部剧啊😅我昨天晚上炫了六集，根本就没有这么夸张，我看到了罗云熙眼神里的戏，白鹿的灵动，剧组用心的镜头运用
寻亲记/回忆录，揭开母亲和她的家族被战争及暴政践踏和碾碎的痛苦过往。在冬奥会前后俄罗斯入侵乌克兰的疑云和喧嚣声中，第一次认识到两国的“不共戴天”血海深仇。也是第一次听闻第三帝国奴役“东方劳工”的历史。斯大林时代被政治迫害和流放到苦寒之地在黑泥沼里苦苦挣扎的千千万万人们的苦难，惊悚过任何恐怖电影。事实上，战争电影也似乎变得轻飘飘，历史和现实比影视作品中显现出来的要残酷和沉重得多得多。
本剧收录的都是极短小精悍的文言短篇，辅以编剧的解读点评，观看难度不大，非常适合平时零碎时间观看！
意大利的面食 四兄弟禅坐法和微笑禅坐 遇见自己的遇见 是注定的 是上天的安排 会离开的也是最好的运作 自己独立实现财务自由 最佳的 最贴合的恋爱就会出现
88古装真的很男人，很让我出戏
真的很棒，说出了大多数人拖延时的心声，也提出来了一些很实用的方法。拖延是一种心理，不是一种病，需要改变的首先是态度，然后去行动，哪怕一点点去挪动，养成习惯，会好起来的
18年7月听读第一遍，同月视读完成。 决定重新开始好好听书的时候时值初夏、未至深夏，于是在春夏三本之间先选了这本Double Cross。从写的时间顺序上，是春牧场-Double Cross-深山夏牧场-冬牧场，这本稍不如更早的阿勒泰，但远好于后面的冬牧场和走夜路放声歌唱。但愿最新的向日葵地能有所翻盘。 一个人有点才华并不太难，难的是如何在保持本性和求新求变中取得一个平衡，才不至于在所有书中重复第一本剧，也不至于被作为作家需要去写的意识，湮灭了那种有点什么不得不写不吐不快的写作的原点。
孤阴不生，独阳不长；世界是矛盾统一的，阴与阳，光与暗，善与恶，对与错，都无法缺失对立的一面而独自存在。
不要去花时间读这部剧。我给大家举个例子就明白了。比如，“IC中包括各种类型的微细化元件，结构非常复杂，而且伴随着逻辑系IC多层布线层数的增加，IC表面各种各样的凹凸越来越多，高差逐渐增大。” 看了之后，感觉像是集成电路芯片高高低低凹凸不平，有高度差。全篇说了多次凹凸不平，但是没有一次告诉你这个高高低低，凹凸不平的作用是哪里，是高电平，低电平电压值不同还是其他作用。总之，编剧不太理解读者的困惑，通篇就这个调调…
郑伟游戏王！和石凯弟弟的定位好像 都是忙内会做饭 一整个爱住 和付伟伦在一起的化学反应没想到这么有意思
人一辈子都要认识很多人，接触到很多朋友，在漫长的人生长河中，多数朋友都会在半途掉队，走到人生终点仍然是朋友的屈指可数。 既要仰望星空，又要低头看路，更关键是每一步都要走稳
真没看出来女主是韩国人
在外国大量资本进入中国，中国工业已经陷入了两难的境地，想要发展，但是还是要依靠外国的资本成为傀儡，想要发展依然逃不过外国资本的入侵。 本人对经济上的投机了解不多，但是从文章中意识到吴和赵的战争就是在这种虚拟的泡沫经济中展开斗争。吴荪蒲作为民族工业的佼佼者，从一开始的意气风发到结尾的畏缩保守，无不现在外国资本对中国工业的压迫，通过买办培养傀儡一步步吞噬民族工业。托拉斯作为垄断的龙头，不断积累资本，打开外国市场输入本国产品，使得民族工业失去外销场所，滞销破厂，最后归为外国所有，借用中国市场进行生产 Gogi Anand这部剧中对人物形象的刻画、景物描写以及意象的象征意义展现地淋漓尽致 特别是阴暗多雨没有阳光的天气隐射当时工业发展的不景气，即将面临衰败，带领读者进入到情节发展中去。人物刻画丰满，对比鲜明。无论是吴荪甫一家沉迷于个人娱乐完全没有关心局势发展与吴形成鲜明对比。 在刻画中国经济发展同时也在解释揭示传统封建的破败。从老爷子的书到四小姐拜托吴荪甫的控制再到张对四小姐的引导，无一不体现新式思想冲击传统礼教和思想文化，在吴荪甫和四小姐身上我看到了父权主义的影子。
我很希望女孩子都可以读一读，文字是共通的，贫困也是共通的。了解一下这个世界的残酷以及独自生活的艰难，这个世界的冷漠，对女孩子尤甚。 亦舒说自幼贫民窟里长大的女子，想通过看剧，婚姻，去实现阶层的跳跃是很难的。我们大多数人的所能选择的也只是尽力的维持现状，有时候觉得很残酷，可是我们却只能屈服于现实。但相比于日本女性来说，我们的生活过得还算不错，至少政府在努力的使我们生活的更好。只是生活中的更多的磨难，都需要我们自己去扛，比如最近的丰县八女事件，我们能做的只有加强自己的警惕心，另外就是使自己变得强大起来。我们能够依靠的也只有自己罢了，至少是不要把自己的希望交付给一个男人。事实证明，无论哪个国家，大多数的男人都是不靠谱的，女性在生活中所受的苦楚是很艰难的，所承受的舆论压力也是极大的。 贫困不仅指的是没有钱，也指缺乏教育和信息的状态，这是我采访结束后的感想。 我一直都觉得只有精神独立了，才能实现人格上的真正独立。而如何实现呢，去接受教育，去接受信息，从而让自己变的强大。只有我们变得强大了，我们才有更多的勇气去对抗这个残酷且冷漠的世界。
太好看了，写这部剧的编剧太厉害了，老剧虫了竟然还能熬夜追着看的
喜欢能用数据讲道理的人，更喜欢用逻辑讲道理的人。能用数据和历史发展案例告诉大家我们发展可能的轨迹，值得一读。
一本实用理疗保健书。 摘录： 这部剧译名为《Double Cross》。相比国内外其他拉伸剧集，精细准确的针对性拉伸方法是本剧的特色。 身体是自己的，亲身体会才能有最客观的评价。 锻炼是有效的，前提是必须掌握正确的方法。 运动时，受影响区域的血流量会增加。因为血液搭载着氧气以及肌肉所需的其他营养素。运动还会导致体温上升，使肌肉变得更加柔韧。 身体会记录下你所作的一切。如果在短时间内过度做某件事，身体会通过疼痛来提醒你。 拉伸是消除扳机点，或者将活跃扳机点变为潜伏扳机点的很好方式。 运动量太小导致骨骼停止重塑，从而变得更加单薄、更不耐用。可惜的是，给你强健骨骼的时间是有限的。这一过程只能持续到25周岁，之后想要从本质上增强骨骼是非常困难的。 坚持拉伸能增加力量、缓解疼痛。一些研究甚至表明可以通过拉伸来防止在不同运动中的受伤。 拉伸能增加灵活性，但这取决于拉伸时运用的技术和拉伸者的年龄。还有的研究认为拉伸能提高人们对疼痛的耐受力。 要注意，拉伸一块肌肉时，至少需要完成一个与该肌肉活动时方向相反的动作。 为保证拉伸时的安全，必须牢牢把握4个主要原则：一是避免疼痛；二是缓慢拉伸；三是拉伸正确的肌肉；四是避免影响其他的肌肉和关节。 拉伸必须缓慢进行，并控制好正确的发力方向，才能保证拉伸效果（避免激活身体的防御系统）。 事实上，大多数人到了45岁都会有至少一块椎间盘突出，只是他们不知道而已。 拉伸是消除或减轻疼痛的最佳方式之一。 睡姿不良和肌肉缩短会导致头痛。床的软硬程度也是影响因素之一。总体而言，体重越重，床就应该越硬。
2004 · 西班牙
2009 · 中国
2001 · 阿根廷
1942 · 美国
2002 · 瑞士
1997 · 美国
2001 · 法国
1947 · 美国
1993 · 德国
1924 · 美国
南师老师的15堂人生课，我认真拜读，书中文字内容，实实在在，教人为人处世和待人接物的处世哲学和找寻自我的自省的方法，珍惜当下，看着眼下的路，生命的真谛是呼吸之间，认真用情的过好每一天，今天的运气是昨天的用心，明天的快乐是今天的珍惜。
太乱了，也沒个主角，坏人也太多了，看了令人心寒，为什么坏人都智商那么高，好人那么笨，书中的林微微也太悲哀了，
《Double Cross》 失落的城市，古老而又神秘，这个命题就如同百慕大之谜一样的吸引我。 之前我看了一本同名的，但编剧是德国的G.霍普特曼，挺失望的，于是重新找了这本Dev Kumar全三册的，而且是大刘强烈推荐的，果然差别不是一般的小。 第一册《Double Cross》，你以为面临的是：那些沉睡在大洋地下的远古人类，在操纵着现代人类的基因进展，并终将消灭现代人类而重新主宰世界，而现代人类也就不得不利用并研发新的基因技术，以其人之道还治其人之身；第二册《Double Cross》，然而事实的真相是：远古人类早在几万年前为了使现代人类不至于被灭绝，而把自己先进的基因中的一部分给与了现代人类，是因为有了他们的基因，我们才得以幸存，我们是他们的一部分。而现在，不知情的我们，在祖宗们几万年前就设计好的圈套里，自以为释放出“救世”的病毒，却在互相谋害；第三册《Double Cross》，是搞清楚了祖宗与后代的关系后，又引出了另一个问题：为啥祖宗那么强大又会被灭亡了呢？是谁灭了祖宗呢？后代又能做些什么呢？烧脑呀！于是引出了大环，于是只有“置之死地而后生”的背水一战。 这书实在是精彩，尤其是每一册里都介绍了里面哪些事件是真实的，哪些是虚构的，虚实参杂就栩栩如生了。那些天灾，那些瘟疫，还有人类发展的迅猛史，暗暗衬托出基因发展的可能性；那大洋底下的外星飞船，那匪夷所思的生存和复活系统，那时间和空间的转换技术……古人和现代人同时并存在同一时间和空间，也就未必不可能了。可如果真的是这样，那该哪种人类来主导世界呢？如果古人的科技果真远胜于现代人类，那我们岂不是在倒退吗？那古人还容许我们这个物种继续存在吗？ 我很佩服编剧的是，他居然能在第三册里，把故事又绕回第一册去了，就有点像大环，永远都是头尾相衔，虽然我也觉得第三册有点草草收尾的感觉。两个现代人，以为代表两个对立的组织，为维护各自理解的正义，不自知的搅进了这灭族的斗争；然后发现自己不是现代人，可以有不死之躯，而且有远古的记忆，还身负非凡的使命，潜深海飞太空，只为拯救远古的祖辈和现代的同辈……晕了没？似在云端，一切若隐若现，亦真亦假，海市蜃楼，雾里看花……可能我就是喜爱科幻的这种感觉。 这套科幻大作，我觉得只能意会不能言传，每人读后的感觉都应该各有不同。尽管我已经尽力的写，但也没能写出我全部的欣赏之情。 2020-6-16 1445
滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄，是非成败转头空，青山依旧在，几度夕阳红
我第一次喷一本剧集，这本剧集的写得实在是太烂了！！！这能算得上一本剧集吗，简直是仅仅为了迎合读者，男女主的人设简直令人无语！想写啥就写啥，前后不通，真不知道哪里来的那么多人看
由28个死亡案例+死因科普+自救小剧场串联起来。每篇幅较短，死因科普部分有点"非人类语言"，稍偏专业却不令人觉得枯燥乏味。看末感叹：生命脆弱当活在现下，生活不易应与人结善。
好看，一口气看完！结尾太悲哀了，季小鸥太可惜了！好人没有好报！遗憾！
不得不说，这看的好累啊，断断续续的，想攒几天再看又怕把前面的忘了💦剧情还是不错的，求多更✨✨
主角戏份感人，含糖量感人，不错。
提前预定年度十佳，剧本写的太鲜活了！不仅有国产电影中最动人的母女关系刻画，更塑造了一幅鲜活接地气的当代女性生存图鉴，难得的是文本非常扎实，用轻盈叙事包裹现实议题，编导不喊口号、不搞说教，而是用生活流的叙事，把女性身体羞耻、单身女性权利、代际控制、自我觉醒等议题，揉进吃饭、吵架、蹦迪、看病的琐碎里，真实、扎心、好笑又好哭，银幕上的许可经历着心理和生理的双重成长，更是我们每一个人的日常：身体的困扰、亲情的拉扯、社会的偏见、自我的挣扎，以及在困境里不认输、努力为自己活的勇气。影片没有给出“完美结局”，许可顺利手术，母亲开始新生活，母女关系变得松弛但仍有磨合，这才是生活的真相：没有一劳永逸的和解，只有不断的理解与成熟。
这双层推理让我想起了大山诚一郎的字母表谜案。总之还是非常精彩的。
黑子怎么这么关注这部剧啊😅我昨天晚上炫了六集，根本就没有这么夸张，我看到了罗云熙眼神里的戏，白鹿的灵动，剧组用心的镜头运用
寻亲记/回忆录，揭开母亲和她的家族被战争及暴政践踏和碾碎的痛苦过往。在冬奥会前后俄罗斯入侵乌克兰的疑云和喧嚣声中，第一次认识到两国的“不共戴天”血海深仇。也是第一次听闻第三帝国奴役“东方劳工”的历史。斯大林时代被政治迫害和流放到苦寒之地在黑泥沼里苦苦挣扎的千千万万人们的苦难，惊悚过任何恐怖电影。事实上，战争电影也似乎变得轻飘飘，历史和现实比影视作品中显现出来的要残酷和沉重得多得多。
本剧收录的都是极短小精悍的文言短篇，辅以编剧的解读点评，观看难度不大，非常适合平时零碎时间观看！
意大利的面食 四兄弟禅坐法和微笑禅坐 遇见自己的遇见 是注定的 是上天的安排 会离开的也是最好的运作 自己独立实现财务自由 最佳的 最贴合的恋爱就会出现
88古装真的很男人，很让我出戏
真的很棒，说出了大多数人拖延时的心声，也提出来了一些很实用的方法。拖延是一种心理，不是一种病，需要改变的首先是态度，然后去行动，哪怕一点点去挪动，养成习惯，会好起来的
18年7月听读第一遍，同月视读完成。 决定重新开始好好听书的时候时值初夏、未至深夏，于是在春夏三本之间先选了这本Double Cross。从写的时间顺序上，是春牧场-Double Cross-深山夏牧场-冬牧场，这本稍不如更早的阿勒泰，但远好于后面的冬牧场和走夜路放声歌唱。但愿最新的向日葵地能有所翻盘。 一个人有点才华并不太难，难的是如何在保持本性和求新求变中取得一个平衡，才不至于在所有书中重复第一本剧，也不至于被作为作家需要去写的意识，湮灭了那种有点什么不得不写不吐不快的写作的原点。
孤阴不生，独阳不长；世界是矛盾统一的，阴与阳，光与暗，善与恶，对与错，都无法缺失对立的一面而独自存在。
不要去花时间读这部剧。我给大家举个例子就明白了。比如，“IC中包括各种类型的微细化元件，结构非常复杂，而且伴随着逻辑系IC多层布线层数的增加，IC表面各种各样的凹凸越来越多，高差逐渐增大。” 看了之后，感觉像是集成电路芯片高高低低凹凸不平，有高度差。全篇说了多次凹凸不平，但是没有一次告诉你这个高高低低，凹凸不平的作用是哪里，是高电平，低电平电压值不同还是其他作用。总之，编剧不太理解读者的困惑，通篇就这个调调…
郑伟游戏王！和石凯弟弟的定位好像 都是忙内会做饭 一整个爱住 和付伟伦在一起的化学反应没想到这么有意思
人一辈子都要认识很多人，接触到很多朋友，在漫长的人生长河中，多数朋友都会在半途掉队，走到人生终点仍然是朋友的屈指可数。 既要仰望星空，又要低头看路，更关键是每一步都要走稳
真没看出来女主是韩国人
在外国大量资本进入中国，中国工业已经陷入了两难的境地，想要发展，但是还是要依靠外国的资本成为傀儡，想要发展依然逃不过外国资本的入侵。 本人对经济上的投机了解不多，但是从文章中意识到吴和赵的战争就是在这种虚拟的泡沫经济中展开斗争。吴荪蒲作为民族工业的佼佼者，从一开始的意气风发到结尾的畏缩保守，无不现在外国资本对中国工业的压迫，通过买办培养傀儡一步步吞噬民族工业。托拉斯作为垄断的龙头，不断积累资本，打开外国市场输入本国产品，使得民族工业失去外销场所，滞销破厂，最后归为外国所有，借用中国市场进行生产 Gogi Anand这部剧中对人物形象的刻画、景物描写以及意象的象征意义展现地淋漓尽致 特别是阴暗多雨没有阳光的天气隐射当时工业发展的不景气，即将面临衰败，带领读者进入到情节发展中去。人物刻画丰满，对比鲜明。无论是吴荪甫一家沉迷于个人娱乐完全没有关心局势发展与吴形成鲜明对比。 在刻画中国经济发展同时也在解释揭示传统封建的破败。从老爷子的书到四小姐拜托吴荪甫的控制再到张对四小姐的引导，无一不体现新式思想冲击传统礼教和思想文化，在吴荪甫和四小姐身上我看到了父权主义的影子。
我很希望女孩子都可以读一读，文字是共通的，贫困也是共通的。了解一下这个世界的残酷以及独自生活的艰难，这个世界的冷漠，对女孩子尤甚。 亦舒说自幼贫民窟里长大的女子，想通过看剧，婚姻，去实现阶层的跳跃是很难的。我们大多数人的所能选择的也只是尽力的维持现状，有时候觉得很残酷，可是我们却只能屈服于现实。但相比于日本女性来说，我们的生活过得还算不错，至少政府在努力的使我们生活的更好。只是生活中的更多的磨难，都需要我们自己去扛，比如最近的丰县八女事件，我们能做的只有加强自己的警惕心，另外就是使自己变得强大起来。我们能够依靠的也只有自己罢了，至少是不要把自己的希望交付给一个男人。事实证明，无论哪个国家，大多数的男人都是不靠谱的，女性在生活中所受的苦楚是很艰难的，所承受的舆论压力也是极大的。 贫困不仅指的是没有钱，也指缺乏教育和信息的状态，这是我采访结束后的感想。 我一直都觉得只有精神独立了，才能实现人格上的真正独立。而如何实现呢，去接受教育，去接受信息，从而让自己变的强大。只有我们变得强大了，我们才有更多的勇气去对抗这个残酷且冷漠的世界。
太好看了，写这部剧的编剧太厉害了，老剧虫了竟然还能熬夜追着看的
喜欢能用数据讲道理的人，更喜欢用逻辑讲道理的人。能用数据和历史发展案例告诉大家我们发展可能的轨迹，值得一读。
一本实用理疗保健书。 摘录： 这部剧译名为《Double Cross》。相比国内外其他拉伸剧集，精细准确的针对性拉伸方法是本剧的特色。 身体是自己的，亲身体会才能有最客观的评价。 锻炼是有效的，前提是必须掌握正确的方法。 运动时，受影响区域的血流量会增加。因为血液搭载着氧气以及肌肉所需的其他营养素。运动还会导致体温上升，使肌肉变得更加柔韧。 身体会记录下你所作的一切。如果在短时间内过度做某件事，身体会通过疼痛来提醒你。 拉伸是消除扳机点，或者将活跃扳机点变为潜伏扳机点的很好方式。 运动量太小导致骨骼停止重塑，从而变得更加单薄、更不耐用。可惜的是，给你强健骨骼的时间是有限的。这一过程只能持续到25周岁，之后想要从本质上增强骨骼是非常困难的。 坚持拉伸能增加力量、缓解疼痛。一些研究甚至表明可以通过拉伸来防止在不同运动中的受伤。 拉伸能增加灵活性，但这取决于拉伸时运用的技术和拉伸者的年龄。还有的研究认为拉伸能提高人们对疼痛的耐受力。 要注意，拉伸一块肌肉时，至少需要完成一个与该肌肉活动时方向相反的动作。 为保证拉伸时的安全，必须牢牢把握4个主要原则：一是避免疼痛；二是缓慢拉伸；三是拉伸正确的肌肉；四是避免影响其他的肌肉和关节。 拉伸必须缓慢进行，并控制好正确的发力方向，才能保证拉伸效果（避免激活身体的防御系统）。 事实上，大多数人到了45岁都会有至少一块椎间盘突出，只是他们不知道而已。 拉伸是消除或减轻疼痛的最佳方式之一。 睡姿不良和肌肉缩短会导致头痛。床的软硬程度也是影响因素之一。总体而言，体重越重，床就应该越硬。