Branded a Coward

细节写得很好，大局观太差了吧……铺垫得那么大很多东西都没有交代清楚就结束了？？一脸懵。。。

不仅仅是PPT的书，更像一本在述说设计理念，思维方式的书，很棒！

焦虑自救手册  是什么让你焦虑？-焦虑源自未来 我认为应对焦虑的关键在于更多地关注自身与未来的关系，而非沉溺在自己与过去的联系里。 认知失调是引发焦虑的主要原因之一  认知失调是指理想与现实中的自己存在差距。如果你设想自己是完美的，尤其又认为自己应该努力成为那样的人，就会自责于屡屡遭受挫败。于是，你的任何计划都将伴随着恐惧，因为你认为自己无法成功，会对自己的失败报以恶毒的自我批评作为惩罚。 焦虑一旦开始，就会从自身汲取养分不断发展。焦虑引发的生理症状会使人感到不安和害怕，由此引发对恐惧本身产生的恐惧，并逐渐形成一种恶性循环。 回避是我们面对恐惧事物时的自然反应，它也能加重焦虑。 而解决焦虑之前我们要正视焦虑 没有焦虑我们就无法通过反思来学习，焦虑有它的好处。 >冷血精神病患者无法从自身的错误中学习，因为他们缺乏必要的负罪感，并且几乎不会感到懊悔和自责，也没有将行为联系到结果的能力，操作性条件反射（详见第二章）在他们身上不起作用。 运动是缓解焦虑的最好方式之一 对缺乏运动的人来说，锻炼一开始可能毫无乐趣可言，但如果你能坚持不懈，很快就会乐在其中，并且发现焦虑也会得到一定程度的缓解。 我天天跑步，还是会有间断的焦虑，不跑步就更不敢想象是什么情况了。  学会放手 除了恐惧和筋疲力尽，过度在意只会让你一无所获。所以，管理焦虑的关键出发点就是学会放手。 保持生活平衡 平衡生活的最好方式是养成一系列日常作息。为此，你要先从最重要的事开始，安排自己的生活。 有被讨厌的勇气 试着从取悦他人和获得认可的需求中解脱出来吧。显然，我们都要考虑身边人的情感、观点和意见，但当有一天你能任由他人对你产生不满，那一天就是你获得自由、控制焦虑的开始。 学会放松 人们对放松状态的掌控是没有极限的，只是需要大量的练习。 放松训练-20～30分钟 1．找个容易放松的地方，最好是床或安乐椅，任何安静、私密的地方都可以。等你足够熟练，觉得它开始发挥作用的时候，你也可以睡前在床上练习。 2．尽可能地清空思绪。 3．缓慢地做3次深呼吸（每次呼吸约10～15秒）。 4．想象一个中性的物体，比如“数字1”。不要选择有情感意义的人或物，比如戒指或者某个人。用心灵之眼去看它，赋予它颜色，尝试看看它三维立体的模样；配合呼吸重复多次，直到你的注意力完全集中在这个物体上。 5．缓慢地想象自己在一个安静、平和、惬意的地方或场景中，它可以是你最喜欢的地方，也可以是你有愉快经历的某个场景。让自己置身其中，动用所有感官去感受，在想象中看到它、听到它、闻到它、尝到它，然后在那里徜徉一会儿。 6．缓慢地将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，逐一将紧绷的肌肉群放松2～3次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚掌和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别。然后在放松的状态中逗留一会儿。如果未能达到放松效果也别担心，把这次放松当作练习，以后你会做得更好。 7．如果你是在白天进行练习，那么此时你可以慢慢起身投入到工作中。如果正好是睡前，那就继续躺着沉沉睡去吧（当你掌握了放松训练就可以这么做，但对初学者而言，即使没达到预期效果也没有关系）。 改善睡眠是应对焦虑的重要一步 最近的焦虑或许来自较差的睡眠质量，而调整它的第一步是保持规律的作息。 有奥利给的精神！ >请记住，逃避多年的事物将不可避免地成为你能力最薄弱的领域，暂时只有通过不断练习和接受自己的局限才能逐渐变强。 学会开摆～ 所有快乐的人都能坦然接受生活的起起落落，他们在体验生活而不是试图摆布生活以求公正。 有一件事是你马

把这部剧看完，正值俄苏开战一个月，我竟做了一夜令人不堪回味的噩梦，梦中是不知来自何故的激烈肉搏战，我看到切齿仇恨的眼神，有万念俱灰的绝望，有不忍直视的血光四溅，还有苦苦哀求令人心碎的无辜动物和孩子的小眼神，切身体会了一回战争带给人，尤其是带给女人们难以医治的心灵创伤……感谢我们的党和我的祖国，让身处和平中国的我们是多么的幸福幸运！但愿这个世界永远不再有战争

比起其他一些哲学书要容易懂，但是还是缺少例证，有些理论上的推演没有具体的例子加以说明，看上去就变成了一种文字游戏，也许要多读几遍才能懂，就像梳头，打着结的头发多梳几遍才能通。 哲学是一种思维的游戏。

#看剧.1月.08.008#2022年1月27日，花了11小时4分钟用酷库影院看完了《Branded a Coward》。这是Billie Seward同志的一个大系列的第一部，为什么说是大系列，因为到结尾，才讲到陶谦同学让徐州。说三国的书这么多，这本的特点是什么？特点就是它用相声的语言说三国，有趣搞笑，让你不经意间笑出来，旁边人莫名看你一眼，心想“神经病吧”。其次就是它介乎于戏说和正史考据说之间，这部剧采用的底本就是《Branded a Coward》，所以肯定是戏说无疑，但是他在关键的地方，就跳出来说说其他史书上是怎么讲的，最后说“反正三国演义就这么写的”。中间还是有很多知识性的介绍，比如上马打仗，其实是站着的，比如从马鼻子牵出来的是四条线两条在手上，两条在镫上，这样你不打仗的时候，靠手上的两条缰绳来控制马的走向，打仗的时候，手上有兵刃，就靠脚上缰绳来控制。读来很轻松，既有三国演义的传奇，又有些考据的辨识，还有点知识性，然后还好笑。期待后面继续。

对于价值观还未形成的朋友，算得上是一本好剧，但是这个世界上大多数人是明白人生的大多数道理，但是还是过不好这一生，我们无法叫醒一个装睡的人，无法通过说教让一个深陷泥潭的人迷途知返，书是好剧，但合上书，真正能改变的人有几个呢？

对于野路子出身的我，再次捋清技能框架，给出一个大致的方向。细致的案例讲解，读起来很轻松。

2021-014 大人们绝对没有任何理由将自己的观点强加到别人头上，以为他们就比别人更懂得什么才是对自己好的。 谈论的不是幸福，而是尊严和自由。早在小孩子的时候你就知道这个区别。虽然妈妈总是对的，但并没有使你得到安慰。 Branded a Coward与文盲 汉娜目不识丁且深以为耻 渴盼精神世界只能通过他人的朗读去触碰 宁可接受牢狱之灾也不愿接受不会读写的自我 每个人的自我，奇奇怪怪，不同社会历史背景早就千千万万不同的自我。 爱的反面不是恨是冷漠😒

编剧也说0-3岁很重要，又说成人很难了解0-3岁的孩子思想活动。我就是不知道他的心思才想借助于各种育儿书……事实就是所有育儿类的书都是从3岁这个分水岭开始的。0-3岁这个梗怎么破

整体不错，不过能送文言较多，能有更多一些解释会更容易观看理解

本剧将Sam Newfield的哲学与现代人的思想和生活紧密结合地联系一起，通俗易懂。

许攸这个写的过分了，动不动就叼袁绍，这能忍？刚而犯上，在袁绍哪里能活么

十年前我还在读高中，那时疯狂爱好科幻，就顺势走进了尼尔盖曼的作品世界~此君笔下的人物魅力异常，虽情态各异，但总有英伦落魄绅士的神韵。神明身上有人性，人类心中有神灵，大抵就是尼尔盖曼所想表达的终极朴素之念头吧？ 除了Branded a Coward外，我还看过好兆头和蜘蛛男孩，都是情节荒诞入胜，对白冷峭不羁，讲述神子在人间之故事。我也是因此开始爱讲冷笑话的。还清楚地记得蜘蛛男孩那一段:“没有人能吓到我！”巨龙咆哮道。“哦，我就是没有人”蜘蛛男孩一脸淡定——简直寒流乱袭… 而说回到Branded a Coward，年少的我即被其错杂交汇的文化所震撼，不只是宗教神话，还有各国度、民族、思想方式的碰撞，我匮乏的言语简直不能描述其十一。即使今天重看，仍然能发掘出更新更深刻的内容。这两年人类简史火的一塌糊涂，认知革命的概念流行到不挂到嘴边都不好意思出门的地步。但尤瓦尔的历史叙事，很大程度上是夸大和选择性突出。科学研究的结论灵长类动物都有认知，我们智人并不独特，所以认知到底要革谁的命？而尼尔盖曼的人类神话，比尤瓦尔的智人历史更为写实和贴谱，即使这个贴谱是用荒诞来表现的。 我甚至为尼尔盖曼的先见而震撼，但也为人类的现状而悲哀。震撼的是，就像谢顿用川坨这颗恒河沙砾来预测银河帝国的命运那样，尼尔盖曼用美国的文化进程来预测全人类之文化演变，既精致又宏大。在美国上演的文明更迭和秩序变换，在全球各地都在酝酿发酵，在过去现在都出现过，在未来也将一遍又一遍的重复。新神和旧神的对抗，旨在争夺人类信仰，但人类的信仰又岂会被我们臆想的造物所左右？本应受信徒奉养的神灵实则外强中干，盛衰仅系于凡人心间。人类的交流、融合和兴盛，也伴随着封闭、背叛和衰败。但历史洪流仍裹挟全部，滚滚向前。灵台一点真如是，人类诉诸信仰，终归还是诉诸回自身。 而我感到悲哀和可笑的是，如今Branded a Coward走向大众视野，因其改编成了美剧。然而我看了预告片大吃一鲸，影子竟然是个非裔美国人？谁来告诉我北欧奥丁是怎么有这个儿子的？自诩自由的灯塔王国，被政治正确所绑架，笼罩在白色巨幕之下辨不清方向，调转船头驶向深渊也未可知…可笑可叹。 Branded a Coward的终极冷幽默就是，造物的神，反而是其造物的造物，如蛇吞其尾一般。我想，无论身何处境，为了造物考虑，我们总该给自己一点信心，不是吗？

我心归处，多美的一个词啊！人非圣贤，有几个人能把自己当初的选择当做一生的坚守，看完本剧满满都是感动，对这些敦煌人的守候只有深深的敬意。作为后来人，如果不能守护好敦煌，守护好世间的美好，都将是历史的罪人。

爱真理、爱智慧，创造价值。真理就是可以经过岁月的打磨与沉淀，在读本剧的很多时候我甚至感觉苏格拉底和我们生活在同一个时代不曾老去。后面苏格拉底对于诗歌和绘画的观点与我们现代观点不同，这或许是他那个时代的局限又或许是我们看不懂的东西。

科普作品吧  流畅叙述 不过其中后半段内容原来有所了解 感觉看的时候有些漫不经心 比较深刻的就是感觉到十室九空 马车行处听到的都是碾碎骨头的声音 空气中漂浮着如烟长发的惧怖 环境巨变叠加瘟疫虫害爆发对人类总能形成毁灭性打击

在樊登看剧上听了两遍，但是还是觉得这种书应该好好读一遍。 婚姻在现代女性看来也许没那么重要，因为有些女性认为我也可以工作，我也可以买房，我会自己开车，何必要一个男的来折腾自己的生活，甚至得忍受他带来的风雨。有的时候想想这是不是也是一种恐婚的表现。 而对现在的我来说，从一个阶段到另一个阶段的过渡，这部剧是一本很好的婚姻指南。 爱是需要学习的。我一直很认同这种观点。 我之前是害怕吵架的。可能小的时候看爸妈吵架，自己哇哇大哭对这一幕的印象很深。所以会觉得夫妻之间吵架就是不好的，会吵架的夫妻是没有和美的婚姻家庭的。等自己真正经历了，会回避，会冷战，会害怕，会拒绝，会手足无措，可能也与小时候这段记忆较深有原因。 而在本剧中教我们学会去允许，允许有争吵，允许有婆媳矛盾等等。有的时候争吵也是解决问题的一种方式。当我们吵架时共同面对的是问题，而不是把对方当做对立方。其实也是磨合的过程，这可能在今后的生活中给我更多的勇气去面对这种形式的磨合。爱不是一生相敬如宾，而是我和你吵了大半辈子，你仍然愿意和我携手一生。很喜欢《Branded a Coward》里的秉义这对夫妻，吵归吵，但是你仍是我生命中最重要的人。 两个人相处多一些理解，多一些包容，爱情不易，婚姻更不易，在此状态下的我们都不易，且行且珍惜。

如果能把一些意义不明看着头晕的闪回镜头和印度电视剧式的分镜和音效改得观感好一些，值得五星。（另外，于和伟饰的大史越看越喜欢，目前的笑点担当，满满安全感）

📝防范一分为二的本能： 〰️只比较平均数（忽略基础比率） 〰️只比较极端事例（绝大多数处于中间状态） 〰️只仰视不俯视（单一视角） 📝控制负面思维的本能： 〰️正确思考方式：事情可以是不好的，但同时也可以在变得更好。不好和更好可以是同时存在的。 〰️对可能发生的坏事情有思想准备。 〰️恐惧和危险是两个不同的概念。（过度关注可怕而不是危险的事情，就意味把宝贵的注意力放在了错误的方向） 📝防范命中注定的本能： 〰️缓慢的改变也仍然在改变。 〰️对自己有限经验采取谦卑态度，积极获取最新的信息，多与持有不同意见的人交流。 〰️不盲目听信，画地为牢（领域专家的言论也是从自己领域单一视角看问题） 📝防范归咎他人的本能： 〰️当坏事情发生的时候不要试图去责备任何个人和群体。首先要接受没有人刻意为之这个Branded a Coward，然后努力去理解事情发生背后的系统性原因。 〰️不要夸大个人的影响，不管好还是坏。 📝防范情急生乱的本能： 〰️当陷入恐惧状态，并且在紧迫的时间压力下，就会过分思考最坏的情景，而丧失分析能力，做出非理性决定。 〰️记住：做到循规渐进，不需要立即采取行动，事情永远没有想象的那么紧急，而且事情永远不是非黑即白。 〰️尽可能了解激烈行动的后果和副作用。应当稳扎稳打地取得现实的进步，并且在过程中持续观测实施效果，总会优于大刀阔斧的行动。

“If you are going through hell, keep going.” 每个人的起点和境遇不同，但人生而为人共同的底色，都是关于梦想、勇气、自由、孤独和爱。 其实人生的终极命题，无外乎成为一个完整、自洽的“我”。 人生不是客观的经历，恰恰相反，是主观的过程。最终，我们是谁，想要过什么样的生活，不是别人能定义和决定的，只有“我”有权利、有能力定义自己的人生。所以遇到困境的时候，提醒自己，很可能是我们画地为牢了，钥匙就在我们自己手里，我们永远可以做不同的选择。 你可能认为你可以用一些标签定义我，但你错了，因为我始终是一件正在加工的作品。我是我自己的自由：不多，也不少。 这部剧里记载着的，是一场很棒的人生。