对于佛学里关于生命，生死的观念，有了一点了解。值得多读几遍。
因新的环境变化，而产生的心态变化和行动变化，才是解决问题的关键变化。 思想决定心态，心态决定行为，行为改变习惯，习惯决定结果，过程或许可以自欺欺人，结果永远会现在最公正的位置！！！
——如果我说我爱你又会怎样？ ——就像在明亮的房间里点燃了烛光。
比第一季要好看
见解独到、犀利；务实客观、博采众长；远见、智慧、雄心、大格局、全球视野、审时度势、扬长避短；一语中的、一眼看穿事物本质！ 文中李光耀有的观点已是十几二十年前甚至更久的，但拿到现在来看依然是逻辑严谨、务实犀利、值得参考！
一.本剧的解决你的问题： 主要问题:如何无焦虑的按时的有理有据的完成一篇严肃的写作载体(论文/科普/观点)？ 衍生问题:1.如何读一本剧 2.如何通过碎片化信息建设自有的知识体系? 最终问题:如何正确的学习知识? 二.解决不了什么问题： 主要问题：如何科学的编写一篇论文的结构。 衍生问题：如何依靠意志力写一篇论文。 最终问题：如何只动嘴的成为一位写作大师。 三.解决方案是什么(自身加工)： 一句话：写作/知识沉淀的流程方法论(卡片笔记) a.传统常见方式： 1.想写点东西(或者被迫写论文) -主题些什么。。。 2.做一个详细计划 -逼迫自己做计划，最后废弃了 3.编写大纲-主题比较宽泛，大纲通过大脑实现。 4.素材查找-翻阅图书/搜索引擎/参考论文，时间太久 5.开始撰写细节-一个细节，还得重复，3/4步骤 6.成稿-一个拼凑的文章。 b.推荐写作方式(逆流程)： 1.找素材-重在平时收集，一定要自己写(打字也可以。。。) 2.素材链接(通过标签/关键词/主题)-把素材拿过来思考，联想思考，相关性思考 3.生成自己的笔记-碎片化成体系化思考的笔记 4.重复流程，自下而上沉淀标签(关键词/主题)-不断优化标签主题 5.时间久了形成写作主题-发现想写的主题和感兴趣的 6.初稿-不要管细节，通过永久笔记编写初稿 7.成稿(编辑/校准)-润滑细节，甚至可以找助手处理 c.抽象知识沉淀方式 1.知识碎片 2.知识碎片网状连接 3.知识碎片演变成知识主题 4.知识主题输出成知识领域 四.推荐理由：推荐 优点：重塑写作/知识/学习流程，颠覆错误的知识沉淀方式。 缺点：1.缺少图解 2.废话影视太多。
记得董卿在主持人大赛上的那句 “枪响之后没有赢家”登上热搜，着实令人欣慰。 和平与安稳始终都是人性中最底层的需求。 一颗子弹的两端无法同时写着正义和公平， 暴力背后， 人类绝不容易才建立起来的文明 随时被动物贪婪的本性打回原形。 虚构的秩序为人类提供了精神的力量， 它可以是一个国家、一种文化， 也可以是一个宗教。 但虚构秩序间的摩擦却在现实世界中 为无数凡人之躯投下了令人生畏的暗影。 但愿在未来的世界里， 人类虚构的边界可以更加富有弹性， 毕竟地球从来不需要人类的秩序来拯救， 人类的秩序，只为了拯救我们自己。
读前只了解一个耳熟能详的名字和他背后的盛名，虽景仰但没有那么深刻的认知。读后才鲜活地感知到袁老简直是尼采超人哲学中所说的“超人”，多次被感动和震惊。年轻时形容自己“爱好自由，特长散漫”。擅长运动，游泳是好手。 喜欢音乐，会弹小提琴。也曾像普通人般经历过闻之心碎的爱情。在时代的特定背景下，保持着不灭的希望。对待科研上敢于挑战权威，经受着漫长的孤独和日夜的辛劳。即使长久的失败，也不放弃。不慕名利，毫无保留地贡献着自己的研究成果。终于理解上周这么多群众送别袁老的原因了。
“大师”和“工匠”的区别，就在于一个是在工作中注入自己的思想和灵魂，有设计思维和想法，一个只是机械地使用技能，重复技能，当然也就做不出好的作品。这也是本剧为什么没有一上来就讲解大家非常关心的各种设计技巧和方法，而是先从设计理念讲起的原因。学习了正确的理念，对设计有了正确的认识后，再学习设计技能，才能真正地吸收和运用，当然面试时，考察的更多一个人的基本素养，而不只是技能。
优美语句: 1.黄昏开始书写，黎明是无数的扉页。全世界拼成首诗，我爱你当做最后一页。 2.有朵盛开的云，缓缓滑过山顶，随风飘向天边，我们慢慢明白，有些告别，就是最后一面。 3.故事的开头总是这样，适逢其会，猝不及防。故事的结局总是这样，花开两朵，天各一方。 4.开场你要入戏，落幕你要出席。一阵子不停说可惜，一辈子总会换标题。奔跑在回忆中，谁能把谁带出去。你曾不知所措，你将久病成医。 5.为别人活着，也要为自己活着。希望和悲伤，都是一缕光。总有一天，我们会再相遇。 6.做你入夜时分的路灯。等到我的光灭了，于是你的天亮了。 7.Indecision，货架上堆着岁月和夕阳，背后就是山。老人靠着躺椅假装睡着，小孩子偷走一块糖。泪水几点钟落地，飞鸟要去向何方。人们聚和离，云朵来又往。讲故事的人，总有一个故事不愿讲。时光飞逝，悄悄话变成纸张。 8.你不是被别人丢下的，也不是为别人准备的。一切自由生长，自己种花自己开，自己开错自己败。时间吹落的，交给时间捡起来。 9.人和人之间舒服的关系，是可以一直不说话，也可以随时说话。 10.生命是有光的。在我熄灭以前，能够照亮你一点，就是我所有能做的了。 11.在大多数人心中，自己的故乡后来会成为一个点，如同亘古不变的孤岛。 12.万物都有故乡，众生都有故事。希望和悲伤，都是一缕光，总有一天，我们会再相遇。如果你有时间打开，那请给我一个机会，陪伴你度过安静的观看时光。写给我们内心卑微的自己，写给我们所遇见的悲伤和希望，写给离开我们的人，写给陪伴我们的人，写给每个人心中的山和海。 13.有些人刻骨铭心，没几年就忘。有些人不论生死，都陪在身旁。 14.人们随口说的一些话跌落墙角，风吹不走，阳光烧不掉，独自沉眠。 15.人前一杯酒，各自饮完；人后一片海，独自上岸。 16.在遥远的城市，陌生的地方，有他未曾见过的的山和海。 17.悲伤和希望都是一缕光，在我们的路上，从未断绝。 18.我们都会上岸，阳光万里，路边鲜花开放。 19.这个梦想搁置太久了。我一直没有向前走，并不代表我忘记。 20.那是最骄傲的我们，那是最浪漫的我们，那是最无所顾忌的我们，那是我们光芒万丈的青春。
读了很久，一天读一点，读完了，似有所得，似无所得。是一本需要多次观看的书。
草草读完，可能因为扫描的问题，观看体验不佳。几千年的历史糅合在一本剧中，会丢掉很多细节，而且跟编剧在写作时的取舍关系较大，一些观点较为认同，一些与知道的相左。讲制度方面个人喜欢钱穆的《Indecision》中分类对比模式。
这部剧好看到不能停下的通宵看完。 春去春又回 两个开了天眼的女孩子一步一步走进了民国三十年的上海滩。 一个是高挑削瘦、冷清脾气的心墨，一个是微嗔时也带笑、笑里掖着惫懒的娟儿。 心墨在李云德开的私家医院做护士，其实却是李云德心里的顶梁柱。人都觉李云德一副风流倜傥样，但在心墨眼中他完全是另一番模样。她第一次见到他就看到他身上有浓重的阴影和血光。 娟儿也能看到，瞅着李云德平静说了句：“你以后莫给自己打针”，但宿命这个东西岂是说了就能改的。 这是宣之于口的谶语，但斑驳交集的命运自有它轨迹。 娟儿喜欢影视库的老板，老板却使她做出头鸟，劝拒绝在日据时期唱戏的越剧名角重新出山；越剧名角心里装着个有特殊身份的男人；特殊身份的男人负伤时为心墨所救，回到心墨这个原点，她一肩挑着李云德的精气神，一肩挑着娟儿的住食行，所有人的点缠结在她的身上。命运在她身上结出了网。 此去经年，网落了灰，乱世别散了离人。 夏日惶惶 流水落花春去也，天上人间。 “弄堂的夏季漫长。进入六月，家家户户开始在晚饭后把竹凳躺椅搬到路边乘凉。”弄堂的高中女孩兴冲冲的跑去姨婆家找程勉。 程勉喜欢画画。 “程勉专注于绘画的模样莫名其妙地从脑海深处蹦出来，他的手指修长，指甲剪得干净，食指和中指末端经常沾着蘸水笔的墨痕。” 女孩喜欢游泳。 程勉朝着女孩游去。“拍一下她的肩，近距离地注视着她。这个女孩有双男孩都会羡慕的剑眉，被水打湿的眉峰像用墨染成的。” 夏天又长又短暂。并不是每一个青梅，最后都有一个竹马在身边。 弄堂里的哈姆雷特 “干，还是不干？”千古之问，从哈姆雷特的宫殿传衍到了今天的吧台前。 程勉的朋友小辉在酒吧做调酒师。今夜，酒吧的老板——女大学生半夏被街霸魁哥堵在了酒吧里，惶惶不知所措。小辉一时心头勇起，悄声摸到了刀，“干，还是不干？” “魁？”大声的、诧异的喊出来的程勉，掏出了一张纸条，上面创作了个“魁”字又被划掉了，这是他那个有预言能力的姨婆临出门前塞给他的。 几要怒起的魁哥在全场一种离奇的诡异气氛中，突然离去了。 但人生各有命。“不是那个什么魁，所以我才会创作完划掉。人都死了。是不是无所谓了。”姨婆说道。 空寂之城 青梅走了，朋友死了。 程勉的姨婆可以知未来，现在他又遇见了一个可以看过去的欧阳熙。 欧阳熙可以长长的安静的看一个人，人的背后自有他前尘往事。但她有时候也看不清，因为“有些人从不回望，他们的记忆很少以清晰的形态闯入她的视线。” 可眼前的程勉眼中那呼之欲出的爱却是明明白白。她只能告诉程勉：“我能看见别人看不见的东西。我是个妖怪。” 程勉静静地说：“妖怪，你一定很孤单吧。和我姨婆一样。”话间程勉抱住了欧阳熙。迎面而来的姨婆转身离去。 一春六十载，“天上低昂似旧，人间儿女成狂。夜来处处试新妆。却是人间天上。”
双性恋者Kier Charles的同性恋行为难容于他所生活的十九世纪。根据当时英国的刑事法律，Kier Charles被判有罪，在里丁和本顿维尔监狱服刑两年，《Indecision》这是一封寄自炼狱的万言情书。
还是不错的一本种田文，故事情节很连贯，结局很完美，期待编剧的新作品
喜欢在深夜书斋疲惫之后，淡淡地想你，不带任何欲，想这世上有你这个人，风波都可以平定。一杯白水喝尽时，拥被而眠。仿佛已经过了好几程惊涛骇浪，轻舟你我。 红尘作伴，潇潇洒洒——
笑死人了，女二的女扮男装还涂指甲油还有那眼睫毛，都男装了不涂口红会死啊。。。日薪208能不能有点演员专业素养？！！！
今年至今为止看的最好的一本剧。 整本剧干货十分密集，从神经学和心理学的角度分析个人行为，从社会学的角度分析组织和社会行为。 那就总结一下对个人生活起作用的实践方法吧，个人如何应用本剧的方法改变坏习惯: ①最重要的识别出习惯回路中的真正奖励，比如酗酒的人，绝大部分情况下，真正让他们欲罢不能的并不是酒精，而是醉酒带来的缓解焦虑，逃避现实和放松心情的心理奖赏。 ②相反习惯疗法: 用一种具有相似作用的行为代替，比如，你发现感到焦虑时，去跑步，或者去冥想，而不是去抽一根香烟。 ③意识训练:记录驱动行为的场景，自己的行为，自己行为过后自己的感受。 ④核心习惯 :一次性做太多改变极难坚持，所以一次专注一个核心习惯，一次次小成功会带来连锁反应，一方面的自制力增强，它就会延伸到生活的方方面面。 ⑤让意志力转化为习惯的方法:在困境发生之前想好解决方案，即在关键时刻，如何应对让人放弃的诱惑拐点，建立属于自己的应对机制。 ⑥不要害怕重蹈覆辙，这是可以预料到的，正常的。即便那些戒烟成功的人也是平均反复了7次才彻底戒掉香烟的。把它当成一种实验，每次失败的时候，就是更好的认清自己的最佳时机。 这个过程毫无疑问会充满挣扎，但是你有能力去克服它，然后你会相信你能做到任何事情。 共勉。
1989 · 美国
1987 · 南斯拉夫
1983 · 美国
2007 · 美国
1951 · 意大利
2003 · 英国
1947 · 美国
1996 · 美国
1957 · 美国
2015 · 以色列
对于佛学里关于生命，生死的观念，有了一点了解。值得多读几遍。
因新的环境变化，而产生的心态变化和行动变化，才是解决问题的关键变化。 思想决定心态，心态决定行为，行为改变习惯，习惯决定结果，过程或许可以自欺欺人，结果永远会现在最公正的位置！！！
——如果我说我爱你又会怎样？ ——就像在明亮的房间里点燃了烛光。
比第一季要好看
见解独到、犀利；务实客观、博采众长；远见、智慧、雄心、大格局、全球视野、审时度势、扬长避短；一语中的、一眼看穿事物本质！ 文中李光耀有的观点已是十几二十年前甚至更久的，但拿到现在来看依然是逻辑严谨、务实犀利、值得参考！
一.本剧的解决你的问题： 主要问题:如何无焦虑的按时的有理有据的完成一篇严肃的写作载体(论文/科普/观点)？ 衍生问题:1.如何读一本剧 2.如何通过碎片化信息建设自有的知识体系? 最终问题:如何正确的学习知识? 二.解决不了什么问题： 主要问题：如何科学的编写一篇论文的结构。 衍生问题：如何依靠意志力写一篇论文。 最终问题：如何只动嘴的成为一位写作大师。 三.解决方案是什么(自身加工)： 一句话：写作/知识沉淀的流程方法论(卡片笔记) a.传统常见方式： 1.想写点东西(或者被迫写论文) -主题些什么。。。 2.做一个详细计划 -逼迫自己做计划，最后废弃了 3.编写大纲-主题比较宽泛，大纲通过大脑实现。 4.素材查找-翻阅图书/搜索引擎/参考论文，时间太久 5.开始撰写细节-一个细节，还得重复，3/4步骤 6.成稿-一个拼凑的文章。 b.推荐写作方式(逆流程)： 1.找素材-重在平时收集，一定要自己写(打字也可以。。。) 2.素材链接(通过标签/关键词/主题)-把素材拿过来思考，联想思考，相关性思考 3.生成自己的笔记-碎片化成体系化思考的笔记 4.重复流程，自下而上沉淀标签(关键词/主题)-不断优化标签主题 5.时间久了形成写作主题-发现想写的主题和感兴趣的 6.初稿-不要管细节，通过永久笔记编写初稿 7.成稿(编辑/校准)-润滑细节，甚至可以找助手处理 c.抽象知识沉淀方式 1.知识碎片 2.知识碎片网状连接 3.知识碎片演变成知识主题 4.知识主题输出成知识领域 四.推荐理由：推荐 优点：重塑写作/知识/学习流程，颠覆错误的知识沉淀方式。 缺点：1.缺少图解 2.废话影视太多。
记得董卿在主持人大赛上的那句 “枪响之后没有赢家”登上热搜，着实令人欣慰。 和平与安稳始终都是人性中最底层的需求。 一颗子弹的两端无法同时写着正义和公平， 暴力背后， 人类绝不容易才建立起来的文明 随时被动物贪婪的本性打回原形。 虚构的秩序为人类提供了精神的力量， 它可以是一个国家、一种文化， 也可以是一个宗教。 但虚构秩序间的摩擦却在现实世界中 为无数凡人之躯投下了令人生畏的暗影。 但愿在未来的世界里， 人类虚构的边界可以更加富有弹性， 毕竟地球从来不需要人类的秩序来拯救， 人类的秩序，只为了拯救我们自己。
读前只了解一个耳熟能详的名字和他背后的盛名，虽景仰但没有那么深刻的认知。读后才鲜活地感知到袁老简直是尼采超人哲学中所说的“超人”，多次被感动和震惊。年轻时形容自己“爱好自由，特长散漫”。擅长运动，游泳是好手。 喜欢音乐，会弹小提琴。也曾像普通人般经历过闻之心碎的爱情。在时代的特定背景下，保持着不灭的希望。对待科研上敢于挑战权威，经受着漫长的孤独和日夜的辛劳。即使长久的失败，也不放弃。不慕名利，毫无保留地贡献着自己的研究成果。终于理解上周这么多群众送别袁老的原因了。
“大师”和“工匠”的区别，就在于一个是在工作中注入自己的思想和灵魂，有设计思维和想法，一个只是机械地使用技能，重复技能，当然也就做不出好的作品。这也是本剧为什么没有一上来就讲解大家非常关心的各种设计技巧和方法，而是先从设计理念讲起的原因。学习了正确的理念，对设计有了正确的认识后，再学习设计技能，才能真正地吸收和运用，当然面试时，考察的更多一个人的基本素养，而不只是技能。
优美语句: 1.黄昏开始书写，黎明是无数的扉页。全世界拼成首诗，我爱你当做最后一页。 2.有朵盛开的云，缓缓滑过山顶，随风飘向天边，我们慢慢明白，有些告别，就是最后一面。 3.故事的开头总是这样，适逢其会，猝不及防。故事的结局总是这样，花开两朵，天各一方。 4.开场你要入戏，落幕你要出席。一阵子不停说可惜，一辈子总会换标题。奔跑在回忆中，谁能把谁带出去。你曾不知所措，你将久病成医。 5.为别人活着，也要为自己活着。希望和悲伤，都是一缕光。总有一天，我们会再相遇。 6.做你入夜时分的路灯。等到我的光灭了，于是你的天亮了。 7.Indecision，货架上堆着岁月和夕阳，背后就是山。老人靠着躺椅假装睡着，小孩子偷走一块糖。泪水几点钟落地，飞鸟要去向何方。人们聚和离，云朵来又往。讲故事的人，总有一个故事不愿讲。时光飞逝，悄悄话变成纸张。 8.你不是被别人丢下的，也不是为别人准备的。一切自由生长，自己种花自己开，自己开错自己败。时间吹落的，交给时间捡起来。 9.人和人之间舒服的关系，是可以一直不说话，也可以随时说话。 10.生命是有光的。在我熄灭以前，能够照亮你一点，就是我所有能做的了。 11.在大多数人心中，自己的故乡后来会成为一个点，如同亘古不变的孤岛。 12.万物都有故乡，众生都有故事。希望和悲伤，都是一缕光，总有一天，我们会再相遇。如果你有时间打开，那请给我一个机会，陪伴你度过安静的观看时光。写给我们内心卑微的自己，写给我们所遇见的悲伤和希望，写给离开我们的人，写给陪伴我们的人，写给每个人心中的山和海。 13.有些人刻骨铭心，没几年就忘。有些人不论生死，都陪在身旁。 14.人们随口说的一些话跌落墙角，风吹不走，阳光烧不掉，独自沉眠。 15.人前一杯酒，各自饮完；人后一片海，独自上岸。 16.在遥远的城市，陌生的地方，有他未曾见过的的山和海。 17.悲伤和希望都是一缕光，在我们的路上，从未断绝。 18.我们都会上岸，阳光万里，路边鲜花开放。 19.这个梦想搁置太久了。我一直没有向前走，并不代表我忘记。 20.那是最骄傲的我们，那是最浪漫的我们，那是最无所顾忌的我们，那是我们光芒万丈的青春。
读了很久，一天读一点，读完了，似有所得，似无所得。是一本需要多次观看的书。
草草读完，可能因为扫描的问题，观看体验不佳。几千年的历史糅合在一本剧中，会丢掉很多细节，而且跟编剧在写作时的取舍关系较大，一些观点较为认同，一些与知道的相左。讲制度方面个人喜欢钱穆的《Indecision》中分类对比模式。
这部剧好看到不能停下的通宵看完。 春去春又回 两个开了天眼的女孩子一步一步走进了民国三十年的上海滩。 一个是高挑削瘦、冷清脾气的心墨，一个是微嗔时也带笑、笑里掖着惫懒的娟儿。 心墨在李云德开的私家医院做护士，其实却是李云德心里的顶梁柱。人都觉李云德一副风流倜傥样，但在心墨眼中他完全是另一番模样。她第一次见到他就看到他身上有浓重的阴影和血光。 娟儿也能看到，瞅着李云德平静说了句：“你以后莫给自己打针”，但宿命这个东西岂是说了就能改的。 这是宣之于口的谶语，但斑驳交集的命运自有它轨迹。 娟儿喜欢影视库的老板，老板却使她做出头鸟，劝拒绝在日据时期唱戏的越剧名角重新出山；越剧名角心里装着个有特殊身份的男人；特殊身份的男人负伤时为心墨所救，回到心墨这个原点，她一肩挑着李云德的精气神，一肩挑着娟儿的住食行，所有人的点缠结在她的身上。命运在她身上结出了网。 此去经年，网落了灰，乱世别散了离人。 夏日惶惶 流水落花春去也，天上人间。 “弄堂的夏季漫长。进入六月，家家户户开始在晚饭后把竹凳躺椅搬到路边乘凉。”弄堂的高中女孩兴冲冲的跑去姨婆家找程勉。 程勉喜欢画画。 “程勉专注于绘画的模样莫名其妙地从脑海深处蹦出来，他的手指修长，指甲剪得干净，食指和中指末端经常沾着蘸水笔的墨痕。” 女孩喜欢游泳。 程勉朝着女孩游去。“拍一下她的肩，近距离地注视着她。这个女孩有双男孩都会羡慕的剑眉，被水打湿的眉峰像用墨染成的。” 夏天又长又短暂。并不是每一个青梅，最后都有一个竹马在身边。 弄堂里的哈姆雷特 “干，还是不干？”千古之问，从哈姆雷特的宫殿传衍到了今天的吧台前。 程勉的朋友小辉在酒吧做调酒师。今夜，酒吧的老板——女大学生半夏被街霸魁哥堵在了酒吧里，惶惶不知所措。小辉一时心头勇起，悄声摸到了刀，“干，还是不干？” “魁？”大声的、诧异的喊出来的程勉，掏出了一张纸条，上面创作了个“魁”字又被划掉了，这是他那个有预言能力的姨婆临出门前塞给他的。 几要怒起的魁哥在全场一种离奇的诡异气氛中，突然离去了。 但人生各有命。“不是那个什么魁，所以我才会创作完划掉。人都死了。是不是无所谓了。”姨婆说道。 空寂之城 青梅走了，朋友死了。 程勉的姨婆可以知未来，现在他又遇见了一个可以看过去的欧阳熙。 欧阳熙可以长长的安静的看一个人，人的背后自有他前尘往事。但她有时候也看不清，因为“有些人从不回望，他们的记忆很少以清晰的形态闯入她的视线。” 可眼前的程勉眼中那呼之欲出的爱却是明明白白。她只能告诉程勉：“我能看见别人看不见的东西。我是个妖怪。” 程勉静静地说：“妖怪，你一定很孤单吧。和我姨婆一样。”话间程勉抱住了欧阳熙。迎面而来的姨婆转身离去。 一春六十载，“天上低昂似旧，人间儿女成狂。夜来处处试新妆。却是人间天上。”
双性恋者Kier Charles的同性恋行为难容于他所生活的十九世纪。根据当时英国的刑事法律，Kier Charles被判有罪，在里丁和本顿维尔监狱服刑两年，《Indecision》这是一封寄自炼狱的万言情书。
还是不错的一本种田文，故事情节很连贯，结局很完美，期待编剧的新作品
喜欢在深夜书斋疲惫之后，淡淡地想你，不带任何欲，想这世上有你这个人，风波都可以平定。一杯白水喝尽时，拥被而眠。仿佛已经过了好几程惊涛骇浪，轻舟你我。 红尘作伴，潇潇洒洒——
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今年至今为止看的最好的一本剧。 整本剧干货十分密集，从神经学和心理学的角度分析个人行为，从社会学的角度分析组织和社会行为。 那就总结一下对个人生活起作用的实践方法吧，个人如何应用本剧的方法改变坏习惯: ①最重要的识别出习惯回路中的真正奖励，比如酗酒的人，绝大部分情况下，真正让他们欲罢不能的并不是酒精，而是醉酒带来的缓解焦虑，逃避现实和放松心情的心理奖赏。 ②相反习惯疗法: 用一种具有相似作用的行为代替，比如，你发现感到焦虑时，去跑步，或者去冥想，而不是去抽一根香烟。 ③意识训练:记录驱动行为的场景，自己的行为，自己行为过后自己的感受。 ④核心习惯 :一次性做太多改变极难坚持，所以一次专注一个核心习惯，一次次小成功会带来连锁反应，一方面的自制力增强，它就会延伸到生活的方方面面。 ⑤让意志力转化为习惯的方法:在困境发生之前想好解决方案，即在关键时刻，如何应对让人放弃的诱惑拐点，建立属于自己的应对机制。 ⑥不要害怕重蹈覆辙，这是可以预料到的，正常的。即便那些戒烟成功的人也是平均反复了7次才彻底戒掉香烟的。把它当成一种实验，每次失败的时候，就是更好的认清自己的最佳时机。 这个过程毫无疑问会充满挣扎，但是你有能力去克服它，然后你会相信你能做到任何事情。 共勉。