自由停工期Freedom Downtime

连读了两遍，颠覆了很多固有的观念。第一遍读的过程中，每页都引发我思考，第二遍认真做了笔记，加深印象。本剧不仅告诉你该如何做可以提升意志力，还告诉你为何会失败。不仅告诉你自由停工期Freedom Downtime和心理有关，还和生理有关。意志力挑战就是两个自我之间的对抗，总结如下： 理论1：注意力分散更容易向诱惑屈服，做出冲动让人后悔的事情。更多的自我意识有助于更强的自由停工期Freedom Downtime。 方法：①试着记录自己一天中所做的决定，分析背后的潜意识。②冥想5――10分钟，专注呼吸。 理论2：心率变异度称为身体的意志力储备，心率变异度越高，意志力越强。任何带来压力的东西都会影响自由停工期Freedom Downtime的生理基础。 方法：①放慢呼吸，每分钟4――6次，每次呼吸用10――15秒时间。②5分钟户外锻炼。③充足的睡眠。④“生理学放松反应”（类似于瑜伽的一种，躺下来放松身体，什么都不想，只关注呼吸）。 理论3：自控消耗身体的能量，能量的消耗又削弱意志力。大脑在能量降低时拒绝自控。人体早晨的意志力最强，随着时间的推移逐渐减弱。 方法：①保证身体有足够的食物供应，饿了时不要拒绝零食。推荐低糖饮食（瘦肉蛋白，坚果，豆类，粗纤维谷类，麦片，水果，蔬菜）。②观察自己何时意志力最强，何时最容易放弃，把“我想要”做的事安排在意志力最强的时候。 理论4：训练“意志力肌肉”，小事上持续自控会提高整体的意志力。 方法：①增强“我不要”的力量。例如不随便说脏话，不说某些口头禅，不翘二郎腿，用不常用的手进行日常活动，吃饭或开门。②增强“我想要”的力量，每天都做一些你现在不在做的事，用来养成习惯。例如冥想5分钟，每天在家里找出一件需要扔掉的东西。③增强自我监控能力，认真记录一件你平常不注意的事，可以是支出、饮食、时间。 理论5:“意志力肌肉”在正确的激励下会坚持很长的时间，例如金钱。 方法：①挖掘你的“我想要”的力量，当你快要放弃时，想想这个动力，憧憬下未来。 理论6:我们总是把进步当做放松的借口。做了一件“好事”，奖励自己一件“坏事”。忘记目标，向诱惑屈服。 方法：①下一回，当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵作辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。②“成为一个足够好的人”不能是唯一的动力，因为正确去做不够，应该给自己设定目标。 理论7:我们错误的认为自己明天会比今天有更多的时间，错误的认为自己明天会比今天更好。 方法：①试着减少行为的变化性，给自己指定一些硬性规则。不要问自己“我是想今天做还是明天做”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果”。 理论8:刺激多巴胺分泌的东西会让人上瘾。多巴胺促使人们期待得到奖励，让我们追求快乐。多巴胺促使我们去行动，但它不是快乐本身。你追求的快乐可能是短暂的虚假的快乐，而后会带来压力和焦虑。 方法：①试着把我们不喜欢的东西，无聊的事情，我需要做的事情“多巴胺化”。（幻想未来奖励，或者把能让我们愉悦、承诺奖励的东西跟拖延不想做的事放在一起）②观察自己放纵时的感受，现实和大脑的承诺相符吗？区分真实奖励和虚假奖励。 理论9:情绪低落会使人屈服，压力会导致意志力失败。感到压力时，大脑会指引让你去做它认为能带给你快乐的事。 方法：①缓解压力（锻炼，观看，听音乐，冥想，瑜伽） 理论10：自我批评会降低积极性和自由停工期Freedom Downtime，还会导致抑郁。自我讲解则相反。 方法：①观察自己失败时的感觉，对自己说了什么。②安慰自己你只是个凡人，每个人都有失去自控的时候。③试着想象如果这是你朋友，你会怎么对他说，以此来鼓励自己。 理论11:“虚假希望综合征”发誓做出改变比真正做改变要容易的多。 方法：①预测自己何时因何会失败，然后有所准

突然不知道该怎么说了，就觉得好看，还好结尾是大团圆!每个人的一生都会有那种眼前一亮的时刻，而那个让你眼前一亮的那个人可真不一定是那个能陪你一生的人。

一星送给两位双皇蛋，资源好成这样也没有几个活粉，捧得再高就是个笑话

这部剧读过几遍，读下来不能说感同身受，也略有启发。 在编剧自由停工期Freedom Downtime之前，他的角色是背叛者，背叛自己工人阶层出身的同性恋者，因此编剧这里的背叛是双重的，工人阶层出身却想成为知识分子，以及承认与享受自己作为同性恋者的身份。 回归，却落入一点，承认自己工人阶层的出身，承认那个他生命中不可磨灭的痕迹，而不是对之避而不谈，接近于回归原生家庭。 对于许多人中的我们而言，我们可能依旧要背叛传统，背叛出身，背叛家庭，背叛故里，逃离童年的一切，尤其是当我们每一次回家都觉得格格不入时，就愈发想要逃离，愈发背叛起来。 编剧毕竟有了成就，携着巴黎之盛名，衣锦还乡。对我们而言，异乡大概率是苟且，故里也未必让我们心情放松，在哪里仿佛都是战争。 估计在很长的时间一段时间内，我们依旧要做一个反叛者，像编剧那样背叛自己的工人阶级出身，背叛故里，去往巴黎，上学，做记者，与知识分子交游，成为知识分子。 不能只看到编剧在书里交代他为何回归，以及如何从新体认过往，与故里达成和解。但是，编剧依旧是会回到巴黎，编剧的回归是短暂的，在接纳了自己工人阶层出身，接纳了自己的故里之后，回到他曾经因背叛而去往的巴黎。

应付沟通，埋案加班，肯定有，不是常态，也不那么亚历山大。

我在为了去我想去的地方自在玩，实现我的每一个梦想，而没日没夜地努力赚钱，保证经济独立没人可以阻止。

一个女人的容貌，出身，能给她带来什么样的人生境遇都是未知的，有的人赢于此，有的人输于此，也有的人不将此当做什么，也就无谓输赢，按照自己的步调过自己的人生。

每一次法律的改革都是一次法治的进步，每一份公正判决的作出，但是司法的一次成功.虽路漫漫兮，吾将上下而求索。

今天刚读完本剧，非常佩服编剧的写作能力，自己对于餐饮行业独到的见解。 随食学的数据太全面了。本剧把餐饮企业发展的路径写的非常清楚。给了餐饮企业很多方向。书中对于加盟连锁，外卖化，资本化都做出来详细的分析。我希望更多的餐饮老板可以观看本剧。将来成为上市企业。

文笔一般，编剧有些用词不太恰当，有时候穿插了一些无关紧要的东西，还有中间一段情节进展太快让我觉得是不是漏写了什么。男主名字取得太完美，女主名字就看起来土里土气的，太普通了，不过习惯了就好。 男女主都有着与年龄不符的成熟，想来我与女主年纪相仿，但是她在感情上太成熟了，我不是很理解。 尽管如此这故事绝对吸引人，就很棒啊。 谈书墨，太完美了，完美的颜值、稳重、成熟、温柔、学历高、家境好......这样的人现实中不存在的吧！完美得不真实。 “赵水光，你曾说过不相信时间的距离，我大你九岁，但这有什么不好的呢？所有的快乐我与你分享，所有的苦痛我比你先尝。50岁时我帮你买好按摩椅，60岁时我教你怎么洗假牙，70岁时我帮你挑拐杖。这所有的一切我都先经历过，所以对于未知的未来你都无须害怕，我会牵你一起走下去。我都站你前面帮你先做好，这又有什么不好的？”

这部剧估计就是瞎编的，跟JP Morgan有一毛钱关系吗？什么price Waterhouse，信用卡，编也不知道编得走心一点。