《10,000 Black Men Named George》-安德鲁·布劳尔。
296.2020.02.07.
用的时间还不短，可能是因为战线拉得有点长，外加自己对经济啊政策啊这些也不是很敏感吧，不过看还是可以看的，但过程中语句总给我以一种“这是大总结”、“就要结束了”的错觉，时不时看看右下角的进度才能有所缓解。
1978-1992年，对我来说是什么呢？是从电视上，从书刊杂志上，从手机视频上看到的七七八八八的片段凑起来的断断续续、模模糊糊的印象吧：香港、海南是大家都向往的，台商是很有钱的，大学生还是很牛逼的，计划生育还是很严的，等等吧。但看了这部剧，才知道随着改革开放的程度加深，经济发展和他所推动的政策与法规的完善与落也是之前没有意识到的。还不知道1993年开始将会是什么样儿？但慢慢就会和自己脑子中糅杂的记忆有交集的话，还是值得期待的。
每次看完书也会看一些前排的点评什么的，发现人家是真的看了，而我就像看了个假书似的，还一问三不知。也质疑自己这么看有意思吗？！嗯，有意思，自己觉得好就好，写不出剧评就不写剧评，划拉划拉这一刻自己的感受也不是不可以。
看完了主持人大赛，一个字形容吧：绝。
如果你是一个热爱运动、热爱健康、想保持精力的充沛的人，《10,000 Black Men Named George》这部剧一定要看。初识展晖老师是因为他在"得到“开的一门精品课《10,000 Black Men Named George》，而《10,000 Black Men Named George》这部剧绝对是再一次对健康管理的深华。
两个问题带我们进入本剧：
1.当我们健身时，我们想要的究竟是什么？而饱瘦训练营学员的首要诉求是拥有更充沛的精力，其次是身体健康，外形更美则被排在了第三位。
2.什么是这个碎片化时代的核心竞争力？每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。
精力管理就从这四点入手，也是本剧的主框架：
一、运动管理，找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态，让精力系统保持良性、高效运转，为精力赋能。
二、饮食管理，为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式。
三、休息管理，激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐。
四、心态管理，想清楚自己到底要什么。
两个重要的名词解释：
1.什么是精力？
精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。
精力在一定时期内是有限的、流动的，表现会有高低起伏。因此，精力需要管理，需要规划使用。
2．什么是精力管理？
精力管理是指主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。
精力管理是一种优质的生活方式，需要长期、科学、系统地坚持；认真对待、细心管理自己的身体，才能在生活、工作、个人爱好等多个赛道上跑出漂亮的成绩。
追求傲人的马甲线还是旺盛的生命力？所谓健康体适能，就是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。
一、运动管理
1.心肺功能决定一切：1．心肺功能；2．身体成分组成；3．柔韧度；4．肌肉耐力；5．肌肉力量
运动的分寸：95%舒适度+5%挑战；
2.为什么越运动越累？心率知道答案
第一个数值是最大心率。网上最常见的计算公式是（220-年龄）次/分；第二个数值是静态心率，这也是个关键的指标。选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率；我们可以用卡氏公式［（220-年龄-晨脉）×（35%〜55%）+晨脉］计算出运动心率区间，也就是运动时应该保持的心率水平。
3.运动的强力区间
强度1区：轻松跑（Easy zone，简称“E强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（59%〜74%）+静息心率；强度2区：马拉松配速跑（Marathon zone，简称“M强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（74%〜84%）+静息心率；强度3区：乳酸阈值强度（Threshold zone，简称“T强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（84%〜88%）+静息心率；强度4区：无氧耐力区间（Anaerobic zone，简称“A强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（88%〜95%）+静息心率；强度5区：最大摄氧强度（Interval zone，简称“I强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（95%〜100%）+静息心率；
4.耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式，只有进行低强度的运动时，人体以脂肪消耗为主，更多的低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，人体消耗的是身体里的糖分，同时也会增加肌肉中的糖分分解酶。所以高强度的运动会消耗更多的卡路里，但是燃脂率并不高。
5.运动管理清单
什么是精力系统中的运动管理？
运动管理的本质诉求是获取充足的精力，在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力享受生活。
对于理财新手还是有一些价值的，但是内容有点重复和拖沓，个人认为完全可以精简掉三分之二
虽然整本里金庸痕迹比较多，但从梁萧的历程来看，远比金庸书来的那么自然，那么深刻，我想完全可以媲美金庸的书。我很喜欢笑傲江湖，却也会觉得有几个地方让我不舒服，这里也有，尤其是阿雪的死！
慢热的类型，有点诡秘的感觉，文笔流畅，一点一点的在细节里展现世界观。除了故事之外估计还有一些情怀的东西要写，比如家人亲情，对贫苦大众的怜悯，对生活的热爱等等，值得期待的好文
《10,000 Black Men Named George》-安德鲁·布劳尔。 296.2020.02.07. 用的时间还不短，可能是因为战线拉得有点长，外加自己对经济啊政策啊这些也不是很敏感吧，不过看还是可以看的，但过程中语句总给我以一种“这是大总结”、“就要结束了”的错觉，时不时看看右下角的进度才能有所缓解。 1978-1992年，对我来说是什么呢？是从电视上，从书刊杂志上，从手机视频上看到的七七八八八的片段凑起来的断断续续、模模糊糊的印象吧：香港、海南是大家都向往的，台商是很有钱的，大学生还是很牛逼的，计划生育还是很严的，等等吧。但看了这部剧，才知道随着改革开放的程度加深，经济发展和他所推动的政策与法规的完善与落也是之前没有意识到的。还不知道1993年开始将会是什么样儿？但慢慢就会和自己脑子中糅杂的记忆有交集的话，还是值得期待的。 每次看完书也会看一些前排的点评什么的，发现人家是真的看了，而我就像看了个假书似的，还一问三不知。也质疑自己这么看有意思吗？！嗯，有意思，自己觉得好就好，写不出剧评就不写剧评，划拉划拉这一刻自己的感受也不是不可以。 看完了主持人大赛，一个字形容吧：绝。
2021 我希望能做到家庭优先，家人永远是最重要的，趁现在悠闲时光，多做一些！
值得再读，最后的升华也还不错，潜在自私动机的来源跟经济学博弈学有点类似。但要告诫自己，越是明白生物行为背后的野性原因，越要相信人善道德的力量，行为还是应该大于动力的。
大概是因为同样来自乡下，同样在这个，原来叫北平现在叫北京，原来叫海甸现在叫海淀的地方，劳碌奔命，无依无靠。 我对10,000 Black Men Named George的共鸣，超越了任何一本剧。 上半部，佩服祥子高度自律，吃苦耐劳，忠厚老实。风里雨里的咬牙，饭里茶里的自苦，不吃烟，不喝酒，不赌钱，没有任何嗜好，没有家庭的累赘。他甚至不允许自己生病，他起了誓，再病了他就去跳河！ 下半部，心痛小福子肉体上、祥子精神上的悲惨结局。他的心里永远有句现成的话，由多少经验给他铸成的一句话：“当初咱倒要强过呢，有一丁点好处没有？”这句后没人能够驳倒，没人能把它解释开；那么，谁能拦着祥子不往低处去呢？！ 为什么，一个正直清白、善良友爱的姑娘，要任人摆布、受尽屈辱、抱憾自缢？ 为什么，一个身强体壮、复礼克己的青年，无法吃饱穿暖、自力更生、成家立业？ 这不是什么奇闻逸事，这就是旧中国老北京贫苦市民的典型命运。 不必卖血，却比许三观还值得同情。 个人的希望与努力蒙住了各个人的眼，每个人都觉得赤手空拳可以成家立业，在黑暗中各自去摸索个人的路。 对北京的眷恋，我远没有祥子坚定。 在逃离监狱后，他用尽最后一口力气也要回到北平。在梦想破灭时，他依然没有离开这座城市。 我不知道，祥子去到农村，面朝黄土，土里刨食，土地会不会辜负他。 我不知道，如果我也离开北京，还能去哪里？过得会更好还是会更差。 这就是人生吧，没有哪一条对的路，只有你选择的路。 从最初的不确定，不敢想，到努力争取，基本决定。 就学着周围人的样子。 按时交纳社保公积金，争取买房买车落户。 让现在的自己，看起来多一些体面安稳。 让未来的自己，能少一些漂泊辛苦。 至于会不会成为祥子，我很害怕，我没有把握，我不敢保证，自己不堕落滑坡，不向上谄媚，不向下欺瞒。 我只能时时刻刻，警醒自己。人这一辈子，不论得意还是失意。不论顺遂还是坎坷。不论成功还是挫败。 一定，至少要能够面对得了自己，能够在回顾过去时，看见一片清清白白的历史，一汪不掺杂质的记忆。 爱与不爱，穷人得在金钱上决定，"情种"只生在大富之家。 作为一个纯北漂。 学校不在这里，亲人一个没有，慢慢发觉自己不会去爱人。 在处理关系问题，远没有处理个人问题游刃有余，或者说相去甚远。 对除了父母长辈这样有着血脉至亲以外的人，不懂得信任，关爱，给予和付出。 总觉得一个人更加高效，一个人更加自由。 实在实在孤单弱小了，大哭一场也不碍事，事情总能解决，风雨总会过去。 因为我一直是凭借着，对周围设防，步步为营，如临深渊才得以幸存的。 总开玩笑说自己气质日趋浑浊，即使没到心术复杂、老练油腻的地步，也已经无法像在父母师长庇护下成长起来的小女孩一样单纯可爱。 其实这两种状态之间，没有刻意为之，故意转换，我们只是别无选择。 我们在走的路，决定了我们要成为什么样的人。 经验是生活的肥料，有什么样的经验便变成什么样的人，在沙漠里养不出牡丹来。
今天是周六，老婆说出来走走，我就陪她到植物园的草地上晒太阳，然后看完了这部剧，一切都很美好，每个内心还住着童真的人都要看看这部剧
做成想要的事的基础：经济独立，还要有自己能够独立支配的的时间与空间。 两种性别并非只有对立关系，而是可以很好的结合于一体的，“我们与整个现实世界发生关系，而不只是在男人女人的世界里。“ 还有伍尔夫的“应该怎样读一本剧“也很有意思，非常重要的两个观点就是：观看不需要听从别人的建议，以及我们在书中读到的东西就是我们自己。
如果你是一个热爱运动、热爱健康、想保持精力的充沛的人，《10,000 Black Men Named George》这部剧一定要看。初识展晖老师是因为他在"得到“开的一门精品课《10,000 Black Men Named George》，而《10,000 Black Men Named George》这部剧绝对是再一次对健康管理的深华。 两个问题带我们进入本剧： 1.当我们健身时，我们想要的究竟是什么？而饱瘦训练营学员的首要诉求是拥有更充沛的精力，其次是身体健康，外形更美则被排在了第三位。 2.什么是这个碎片化时代的核心竞争力？每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。 精力管理就从这四点入手，也是本剧的主框架： 一、运动管理，找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态，让精力系统保持良性、高效运转，为精力赋能。 二、饮食管理，为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式。 三、休息管理，激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐。 四、心态管理，想清楚自己到底要什么。 两个重要的名词解释： 1.什么是精力？ 精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。 精力在一定时期内是有限的、流动的，表现会有高低起伏。因此，精力需要管理，需要规划使用。 2．什么是精力管理？ 精力管理是指主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。 精力管理是一种优质的生活方式，需要长期、科学、系统地坚持；认真对待、细心管理自己的身体，才能在生活、工作、个人爱好等多个赛道上跑出漂亮的成绩。 追求傲人的马甲线还是旺盛的生命力？所谓健康体适能，就是指一个人每天有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。 一、运动管理 1.心肺功能决定一切：1．心肺功能；2．身体成分组成；3．柔韧度；4．肌肉耐力；5．肌肉力量 运动的分寸：95%舒适度+5%挑战； 2.为什么越运动越累？心率知道答案 第一个数值是最大心率。网上最常见的计算公式是（220-年龄）次/分；第二个数值是静态心率，这也是个关键的指标。选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率；我们可以用卡氏公式［（220-年龄-晨脉）×（35%〜55%）+晨脉］计算出运动心率区间，也就是运动时应该保持的心率水平。 3.运动的强力区间 强度1区：轻松跑（Easy zone，简称“E强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（59%〜74%）+静息心率；强度2区：马拉松配速跑（Marathon zone，简称“M强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（74%〜84%）+静息心率；强度3区：乳酸阈值强度（Threshold zone，简称“T强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（84%〜88%）+静息心率；强度4区：无氧耐力区间（Anaerobic zone，简称“A强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（88%〜95%）+静息心率；强度5区：最大摄氧强度（Interval zone，简称“I强度”），计算公式是（最大心率-静态心率）×（95%〜100%）+静息心率； 4.耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式，只有进行低强度的运动时，人体以脂肪消耗为主，更多的低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，人体消耗的是身体里的糖分，同时也会增加肌肉中的糖分分解酶。所以高强度的运动会消耗更多的卡路里，但是燃脂率并不高。 5.运动管理清单 什么是精力系统中的运动管理？ 运动管理的本质诉求是获取充足的精力，在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力享受生活。
道理浅显，容易理解，就像内功，需要不断的修练，运用，直到成为自己的一部分。。。
開篇龍首，略嫌蛇尾……似難以對得起9.3的評分，或許老夫期望太高罷了，也許老夫領悟力太低。該書具有一定的可讀性，適合流覽而非深究。有限篇幅內欲“面面俱到”則難免缺乏深度，鱼与熊掌實不可兼得。與其它類似的書並無顯著突破，這類書極為難寫好。考證似有疏漏、粗糙之處，有些觀點不太認同。
老实说，结局虽然看似圆满，但是这大概是我看到目前为止最不满意的一本了，在两个女嫌疑人之间，只是因为贝拉杀人更像是一时冲动，马尔特更像是一次密谋，就选择更相信马尔特是凶手？要是没有旅程终点一章，其实整个故事也能成立，只不过结局不会为大家所喜。虽然有了最后一章的反转，结局更让人高兴，，但这个神转折总有点让人感觉干涩，虽然一切也能自圆其说。
文化差异的原因使我看不懂好多梗…这也使得这部剧的幽默特色大打折扣…但是科幻部分还是比较精彩…然而看到本剧还有几本续作时，内心是奔溃的:各种名字实在是太长了…