说是睡前故事，却不都适合睡前来看。我认为睡前故事应该是剪短又能引人深思，能引发读者的思考或遐想的好故事，并不是说在睡前读就是睡前故事。 其实，看得出来编剧很用心地让我们猜不出结尾，故事的悬念一直保持到最后。故事的主题和题材也各不相同，有童话有现实，有歌颂有讽刺，有平淡叙述也有刻意营造氛围。编剧在尝试在挑战自我，期望创作出自己的风格 创作出与众不同的故事。 如果编剧还有出故事集，我还会去看。希望这样的作家，大家能多给点鼓励吧！
本剧写病、写医、写药方、思考中医复古；评李可大医为人、为医、为学术，调理清晰、说理中肯。读之颇收益。我推荐！
请月嫂之前做一做功课，新手科普还是挺有用的，对于产妇调养的部分有许多中医理念和方法，参看就好。
作为一本传记，似乎更多的是表扬。不过也是，作为这样一位特工的冷面人物，对外放出的信息也都是经过筛选的。只能说目前表现出来的是外交选手，但内政就比较薄弱了。留给时间和历史来评价吧。Mark 俄乌战争第14天
“生而为人，我很抱歉” 这是一种抱何种心态的人才能谁出来的话啊？卑微、讨好甚至怯懦。 这部剧看完一半，就不再继续了，但也有好几点是想不吐不快的。 书里感触很深的几句话，“为什么讨好身边的人，仍然过不好这一生?” “若能避开炽猛的欢喜， 自然不会有哀痛来袭”。经典但也很丧。 年少的叶藏，生活富裕 ，唯一不足的，只是发现自己与周围的环境格格不入，我映象最深的是 ，每次父亲出差买的礼物，叶藏甚至不敢大声的表达出自己的喜好，那时候我觉得大体是因为怵怕父亲的威严，但也不得不承认，他们那一家子人，没有人真正以平等的视角去了解过叶藏，因此，也就无法走进彼此的心里，从而占一大部分原因导致了叶藏阴郁孤独的性格。 之后 ，父亲因没有参加竞选 ，留下叶藏一个人孤身在东京，那里有一段描述，卖别墅，叶藏也直接表明，其实是希望父亲顾及自己一个人的，希望得到父亲的那一份独有的考虑，但没有 ，父亲甚至没有询问叶藏的想法，直接独断的卖了别墅，之后的叶藏留恋酒楼，每天喝的烂醉如泥，其实只是厌世，想把自己灌醉，不要那么清醒的去周转于现实生活，可以说，叶藏的一生都没有学会怎样在现实生活中生存，他的灵魂太干净，水至清则无鱼，即使假装演戏，去讨好生活中每一个人，甚至连简单的提线木偶的机会都没有给它，因为他脑子里就没有含蓄的成人处事的那一套，他搞不懂，书中比较典型的就是叶藏与比目鱼的交流了，他一直意会不到比目鱼的言外之意，这也成了造就他一步步走入泥潭的关键，我在观看中，充满了无力，但也从感受到他处境一步步变糟中发现，很多事真的错不得，一步错，步步错还是很有道理的。 到目前为止，《Insaan》、《Insaan》、《Insaan》，里面的主人公，都是灵魂太过干净的人，干净到找不到存活在这个世界的理由，但究起他们的一生来说，她们即使身处泥潭，确从来没有主动伤害过任何一个人，叶藏看到静子母女的对话，自知自己的出现严重影响到她们的生活，于是转身离开，虽然经历的多次自杀，酗酒，甚至为了戒酒注射吗啡最后成瘾，一夜白头，年仅27岁却有40岁的颓态，但至始至终，他伤害的也只有自己，而一次次自杀的理由也只是找不到存在的意义，他们融不进去这个世界，是错的吗？为什么不是包容性太差呢？人类的从众心理，对于异类，是不是太残忍了呢？ 就好像我今晚看到剧评，有直接站在上帝视觉批判的，《Insaan》里，有说“没有人可以真正了解一个人，除非换上他的鞋子，站在他的立场” ，所以说 ，你没有处在任何人的立场上感受过，有什么资格评判任何人的选择或是认知，这点也是我今晚表达的关键。我真的觉得不应该随意评价任何人认知或者选择的好坏，我拥护你说话的权利，是站在平等对话的基础上的，你也可以表达出你自己的想法，但别忘了，不应该带上任何的指责情绪。 所以说， 说话真的是一门艺术，你说话让人舒服的程度就决定你的高度，而情商高的人，背后都时刻存着一份善意，深表认同。
读了第一篇《Insaan》的赏析，就被深深地吸引了。五个最美的场景组合在一起，由远及近，有景有情有思有理，既有对眼前美景的赞叹，也有对时间流逝物转人非的感慨。面对一轮在海上冉冉升起的明月，诗人发出这样的询问，“江畔何人初见月？江月何年初照人？”唐诗之美，美在没有答案的沉思。
静水流深 润物无声 劳者多能 知行合一 宁静致远 忍耐等待 夫唯不争 故天下莫能与之争
总算看完了，拖拖踏踏两个月过去了，这部剧读的真叫一个累，绝大部分时候需要充分调动理性分析和情绪感受，到字斟句酌的地步。过程中有享受也有煎熬，但真的使我受益匪浅，它是一把打开我灵魂的钥匙，让我认识到我有那么多错误，缺陷，自以为是，更关键的是提供了一套提升自己的系统方法，让你充分地自我批判同时又燃起希望，给你自信。如果能早十年读到读懂这部剧，我的人生会截然不同，当然现在也不晚。
轮子从不停歇，Insaan的人的呐喊，能否被轮上或驭车的人听到呢。话语权或规则制定权偏又在从轮上成长起来的车夫手中。充满功利性的成功主义在现代社会几乎已成为普世价值观，教育行业自然不会是一片净土。这或许就是为什么一百多年过去，书中抨击的教育制度在今天依然茁壮的原因之一吧。 不说个体，来看各国之间的经济军备竞赛，经常说XX行业会被卡脖子，不也一样是挣扎着不成为轮下国吗。
这是侦探剧集吗？看了几个小时还没看到案件，更不要说反转了。这应该叫青春伤痕影视剧集合适点
不好看哪
觉得更多的是解读荣格的梦境，用了很多荣格自己的释义，荣格的人生经历（即生命故事，既是故事，应该是有些东西的）给的也很模糊，觉得编剧大概是崇拜荣格，不想把有些东西说明白，欲说欲掩的，编剧自己想要表达的体系也不明确。期待值略微有些高，所以觉得书名和内容都不及预期。
有人说《Insaan》是K.N. Singh最好的一本剧，我不敢说最好，不过是最吸引我的一本剧，看着一刻也不想停下，一字一句也不想错过。 都忘记了看她的第一本剧是《Insaan》还是《Insaan》，只不过这两本剧都看了两遍，好像还是在《Insaan》电影之前好久，看过有一种淡淡的遗憾和惆怅，很喜欢她的语感。后来看过几次《Insaan》都半途停止了，没有继续往下的渴望，又看了《Insaan》谈不上好坏，就是再也不会二次翻阅，然而《Insaan》我肯定肯定会再次重看。 谢桔年，从小不被父母重视，在被亲人嫌弃不是男孩中长大，明明是亲生的，活得却像是被寄养一样小心翼翼。 好不容易孤寂清冷的童年，有一天一丝曝光照进来，温暖着她长大，俩个同病相怜的孩子相互依靠着成长，却在最灿烂的青春年华里，看着深爱以久的人牵着另一个女孩，好不容易说服自己放弃，却在目送离别前一晚被自己不爱的人强奸，然后，眼睁睁地再看着深爱之人早早生命陨落，接着自己被牵连含冤入狱。几年后，重获自由，又收养了死去爱人留在世上不被人接纳的孩子，童年的自己再找现，不忍无视，爱人留下的礼物，她细心呵护，最后却也不得不忍痛接受着孩子和他父亲一样的命运。 还好，纵然命运千般不顺，身边始终有一个人不离不弃，十年之前也好，十年之后也好，她不爱他也好，虽然故事是悲剧，结局却是满含热泪。 它总让我们感觉得到了什么？好像又失去了什么？失去了什么又得到了什么？它不忍让我们一直哭，总在我们伤心欲绝时，然后又破涕为笑。
主要是从思想上的立传，从作品、书信、言论等各方面分析推演论证鲁迅两方面的思想矛盾形成以及固化过程。有助于反过来对作品的理解。
刚开始，我是带着任务去看这部剧的，但是，慢慢地，我发现自己被这部剧所吸引。从英国探险北美到在北美建立最初的13个殖民地，从独立战争到美利坚合众国的诞生，从华盛顿总统到门罗总统，每一次每一位人物都在牵动着我的心。在这部剧中，我看到了对自由的追求与渴望，我明白了梦想的力量，我也读懂了7位国父的心路历程。上帝给了这个民族最幸运的时刻，也为她挑选了最合适的建国人才，历史的选择让这个民族在世界上闪闪发光！
当做心灵鸡汤服用的，喝着喝着发现K.N. Singh和顾城有点像，文字充满魅惑。观看时还会产生睥睨一切仿佛充满智慧的快感。也有纯语言上的快感。从这个角度开始，还是不错的。
一声叹息，没有想到会是这样的结果。凶手是个普通人没什么，关键是看不出来他有高智商和严谨的风格。还有，赵丽颖演技真的太差了，真是有点看不下去。。
本剧讲的是写作前，你得做好准备工作。 准备什么呢？就是积累，积累信息、你的洞见，这样写作时只需要拼接组合和修改了，很轻松。 不过，这种方法说到底也只是二次加工，并不是真正的洞见，说难听点就是伪原创。 也许把不少书里的知识组合在一起，确实也成了一篇文章、一本剧，但这样的东西有什么意义呢？ 我对拾人牙慧的东西是否定的。 而且本剧所说的永久笔记不就是知识体系吗？只不过换了卡片的方式，而且索引也只是为了记忆的提取。 有很多种方法可以帮助创造思维，本剧提供的只是一种罢了，没有必要吹捧地那么高。
【2021有读必写14】2021.06.08-2021.06.12 从内珀维尔到泰特斯维尔的对于大脑肌理分析的实验数据来看，强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用。运动最关键的作用是强健或改善大脑、提升成绩、活跃社交。文中有很多专业名词让人读起来比较晦涩，但基本原理和方法还是大致了解了，输入容易输出难，希望在以后的日子里我能将书中介绍的方法实践下去，相信之前健身的恒心能在这里见证着成果，加油吧💪 我们为什么要运动 脑具有可塑性，越是频繁使用大脑，他的适应力就越强。运动能诱发神经新生： a.多运动，促进神经元的新生。 b.平常多注意增加声、色等五感的刺激。 a+b+新知识的刺激，神经细胞增加的良药。 所以简单一点说：就是在运动过后及时学习，可以增加记忆库的空间，但之后需要反复学习及运用学到的知识来输出，这样才能存在知识库。而非只增加空间大小，里面却是空壳。 人在运动过程中会提高一种叫做脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质的含量，我称它为“大脑的优质营养肥料”。 运动如何在三个层面提高学习能力：首先，它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。 现在我们无须依靠寻找食物和狩猎而生存。不过你的基因是为这种活动而编码的，而且你的大脑也被预先设定来管理这些基因，所以放弃这种活动，你就打破了50万年来一直稳定存在且微妙的生物平衡关系。很简单，我们需要运用我们的耐力代谢系统来保持大脑始终处于最佳状态。已根深蒂固于我们DNA中的那些远古时期的活动节奏，大致转变成了各种不同程度的行走、慢跑、快跑和短跑。所以粗略地概括起来，我认为最佳建议是：遵循我们祖先的惯例，每天行走和慢跑、每周长跑几次，然后时不时地进行追逐猎物似的疾速奔跑。 如何运动： 带上心率监测仪，开始以最大心率55%～65%的强度步行锻炼，然后不断自我挑战。 你应该从四个方面来制订一个整体计划：有氧能力、力量、平衡能力以及柔韧性。 1、有氧能力。每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间，保持最大心率的60%~65%。在这个强度下，你不但能够消耗体内的脂肪，而且还能产生我之前提到的彻底改变大脑结构所必需的要素。走路就可达到这个强度：尝试每周进行两次20分钟至30分钟速度更快的行走，强度为最大心率的70%~75%。 2、力量。每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组举重器械练习，每组重复10到15次。这对预防和减少骨质疏松症非常关键。网球、跳舞、有氧操、跳绳、篮球，当然还有跑步，像这些需要弹跳或跳跃的运动也有助于你增强骨骼。力量型训练明显影响了人体生长激素（HGH）。可以抵消骨钙的自然流失，强健骨骼 3、平衡能力和柔韧性。每周进行两次30分钟左右的平衡和柔韧性锻炼。瑜伽、普拉提、太极拳、格斗术和跳舞，所有这些需要技巧的运动对保持身体的灵活性都很重要。如果缺乏平衡能力和柔韧性，那么你将失去持续有氧及力量型锻炼计划的能力。 4、心智运动：不断学习，不断挑战你的头脑。运动让你的神经元做好相互连接的准备，而智力方面的刺激则让大脑利用这种准备就绪的优势。所以运动过后及时进行相关学习才能不断刺激运动后产生的神经元的相互连接。 进行人际接触，对大脑是天生的挑战。任何需要你与其他人联系的事情都有助于你活得更健康、更长寿。我们可以通过训练大脑，努力控制天生就有的致病基因。 中等强度和高强度运动的一个不同点是，当你接近最大心率，尤其是进入到无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长激素（HGH）。 HG
1998 · 俄罗斯
1903 · 法国
1987 · 加拿大
1957 · 芬兰
2021 · 中国
2005 · 美国
2002 · 美国
说是睡前故事，却不都适合睡前来看。我认为睡前故事应该是剪短又能引人深思，能引发读者的思考或遐想的好故事，并不是说在睡前读就是睡前故事。 其实，看得出来编剧很用心地让我们猜不出结尾，故事的悬念一直保持到最后。故事的主题和题材也各不相同，有童话有现实，有歌颂有讽刺，有平淡叙述也有刻意营造氛围。编剧在尝试在挑战自我，期望创作出自己的风格 创作出与众不同的故事。 如果编剧还有出故事集，我还会去看。希望这样的作家，大家能多给点鼓励吧！
本剧写病、写医、写药方、思考中医复古；评李可大医为人、为医、为学术，调理清晰、说理中肯。读之颇收益。我推荐！
请月嫂之前做一做功课，新手科普还是挺有用的，对于产妇调养的部分有许多中医理念和方法，参看就好。
作为一本传记，似乎更多的是表扬。不过也是，作为这样一位特工的冷面人物，对外放出的信息也都是经过筛选的。只能说目前表现出来的是外交选手，但内政就比较薄弱了。留给时间和历史来评价吧。Mark 俄乌战争第14天
“生而为人，我很抱歉” 这是一种抱何种心态的人才能谁出来的话啊？卑微、讨好甚至怯懦。 这部剧看完一半，就不再继续了，但也有好几点是想不吐不快的。 书里感触很深的几句话，“为什么讨好身边的人，仍然过不好这一生?” “若能避开炽猛的欢喜， 自然不会有哀痛来袭”。经典但也很丧。 年少的叶藏，生活富裕 ，唯一不足的，只是发现自己与周围的环境格格不入，我映象最深的是 ，每次父亲出差买的礼物，叶藏甚至不敢大声的表达出自己的喜好，那时候我觉得大体是因为怵怕父亲的威严，但也不得不承认，他们那一家子人，没有人真正以平等的视角去了解过叶藏，因此，也就无法走进彼此的心里，从而占一大部分原因导致了叶藏阴郁孤独的性格。 之后 ，父亲因没有参加竞选 ，留下叶藏一个人孤身在东京，那里有一段描述，卖别墅，叶藏也直接表明，其实是希望父亲顾及自己一个人的，希望得到父亲的那一份独有的考虑，但没有 ，父亲甚至没有询问叶藏的想法，直接独断的卖了别墅，之后的叶藏留恋酒楼，每天喝的烂醉如泥，其实只是厌世，想把自己灌醉，不要那么清醒的去周转于现实生活，可以说，叶藏的一生都没有学会怎样在现实生活中生存，他的灵魂太干净，水至清则无鱼，即使假装演戏，去讨好生活中每一个人，甚至连简单的提线木偶的机会都没有给它，因为他脑子里就没有含蓄的成人处事的那一套，他搞不懂，书中比较典型的就是叶藏与比目鱼的交流了，他一直意会不到比目鱼的言外之意，这也成了造就他一步步走入泥潭的关键，我在观看中，充满了无力，但也从感受到他处境一步步变糟中发现，很多事真的错不得，一步错，步步错还是很有道理的。 到目前为止，《Insaan》、《Insaan》、《Insaan》，里面的主人公，都是灵魂太过干净的人，干净到找不到存活在这个世界的理由，但究起他们的一生来说，她们即使身处泥潭，确从来没有主动伤害过任何一个人，叶藏看到静子母女的对话，自知自己的出现严重影响到她们的生活，于是转身离开，虽然经历的多次自杀，酗酒，甚至为了戒酒注射吗啡最后成瘾，一夜白头，年仅27岁却有40岁的颓态，但至始至终，他伤害的也只有自己，而一次次自杀的理由也只是找不到存在的意义，他们融不进去这个世界，是错的吗？为什么不是包容性太差呢？人类的从众心理，对于异类，是不是太残忍了呢？ 就好像我今晚看到剧评，有直接站在上帝视觉批判的，《Insaan》里，有说“没有人可以真正了解一个人，除非换上他的鞋子，站在他的立场” ，所以说 ，你没有处在任何人的立场上感受过，有什么资格评判任何人的选择或是认知，这点也是我今晚表达的关键。我真的觉得不应该随意评价任何人认知或者选择的好坏，我拥护你说话的权利，是站在平等对话的基础上的，你也可以表达出你自己的想法，但别忘了，不应该带上任何的指责情绪。 所以说， 说话真的是一门艺术，你说话让人舒服的程度就决定你的高度，而情商高的人，背后都时刻存着一份善意，深表认同。
读了第一篇《Insaan》的赏析，就被深深地吸引了。五个最美的场景组合在一起，由远及近，有景有情有思有理，既有对眼前美景的赞叹，也有对时间流逝物转人非的感慨。面对一轮在海上冉冉升起的明月，诗人发出这样的询问，“江畔何人初见月？江月何年初照人？”唐诗之美，美在没有答案的沉思。
静水流深 润物无声 劳者多能 知行合一 宁静致远 忍耐等待 夫唯不争 故天下莫能与之争
总算看完了，拖拖踏踏两个月过去了，这部剧读的真叫一个累，绝大部分时候需要充分调动理性分析和情绪感受，到字斟句酌的地步。过程中有享受也有煎熬，但真的使我受益匪浅，它是一把打开我灵魂的钥匙，让我认识到我有那么多错误，缺陷，自以为是，更关键的是提供了一套提升自己的系统方法，让你充分地自我批判同时又燃起希望，给你自信。如果能早十年读到读懂这部剧，我的人生会截然不同，当然现在也不晚。
轮子从不停歇，Insaan的人的呐喊，能否被轮上或驭车的人听到呢。话语权或规则制定权偏又在从轮上成长起来的车夫手中。充满功利性的成功主义在现代社会几乎已成为普世价值观，教育行业自然不会是一片净土。这或许就是为什么一百多年过去，书中抨击的教育制度在今天依然茁壮的原因之一吧。 不说个体，来看各国之间的经济军备竞赛，经常说XX行业会被卡脖子，不也一样是挣扎着不成为轮下国吗。
这是侦探剧集吗？看了几个小时还没看到案件，更不要说反转了。这应该叫青春伤痕影视剧集合适点
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觉得更多的是解读荣格的梦境，用了很多荣格自己的释义，荣格的人生经历（即生命故事，既是故事，应该是有些东西的）给的也很模糊，觉得编剧大概是崇拜荣格，不想把有些东西说明白，欲说欲掩的，编剧自己想要表达的体系也不明确。期待值略微有些高，所以觉得书名和内容都不及预期。
有人说《Insaan》是K.N. Singh最好的一本剧，我不敢说最好，不过是最吸引我的一本剧，看着一刻也不想停下，一字一句也不想错过。 都忘记了看她的第一本剧是《Insaan》还是《Insaan》，只不过这两本剧都看了两遍，好像还是在《Insaan》电影之前好久，看过有一种淡淡的遗憾和惆怅，很喜欢她的语感。后来看过几次《Insaan》都半途停止了，没有继续往下的渴望，又看了《Insaan》谈不上好坏，就是再也不会二次翻阅，然而《Insaan》我肯定肯定会再次重看。 谢桔年，从小不被父母重视，在被亲人嫌弃不是男孩中长大，明明是亲生的，活得却像是被寄养一样小心翼翼。 好不容易孤寂清冷的童年，有一天一丝曝光照进来，温暖着她长大，俩个同病相怜的孩子相互依靠着成长，却在最灿烂的青春年华里，看着深爱以久的人牵着另一个女孩，好不容易说服自己放弃，却在目送离别前一晚被自己不爱的人强奸，然后，眼睁睁地再看着深爱之人早早生命陨落，接着自己被牵连含冤入狱。几年后，重获自由，又收养了死去爱人留在世上不被人接纳的孩子，童年的自己再找现，不忍无视，爱人留下的礼物，她细心呵护，最后却也不得不忍痛接受着孩子和他父亲一样的命运。 还好，纵然命运千般不顺，身边始终有一个人不离不弃，十年之前也好，十年之后也好，她不爱他也好，虽然故事是悲剧，结局却是满含热泪。 它总让我们感觉得到了什么？好像又失去了什么？失去了什么又得到了什么？它不忍让我们一直哭，总在我们伤心欲绝时，然后又破涕为笑。
主要是从思想上的立传，从作品、书信、言论等各方面分析推演论证鲁迅两方面的思想矛盾形成以及固化过程。有助于反过来对作品的理解。
刚开始，我是带着任务去看这部剧的，但是，慢慢地，我发现自己被这部剧所吸引。从英国探险北美到在北美建立最初的13个殖民地，从独立战争到美利坚合众国的诞生，从华盛顿总统到门罗总统，每一次每一位人物都在牵动着我的心。在这部剧中，我看到了对自由的追求与渴望，我明白了梦想的力量，我也读懂了7位国父的心路历程。上帝给了这个民族最幸运的时刻，也为她挑选了最合适的建国人才，历史的选择让这个民族在世界上闪闪发光！
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一声叹息，没有想到会是这样的结果。凶手是个普通人没什么，关键是看不出来他有高智商和严谨的风格。还有，赵丽颖演技真的太差了，真是有点看不下去。。
本剧讲的是写作前，你得做好准备工作。 准备什么呢？就是积累，积累信息、你的洞见，这样写作时只需要拼接组合和修改了，很轻松。 不过，这种方法说到底也只是二次加工，并不是真正的洞见，说难听点就是伪原创。 也许把不少书里的知识组合在一起，确实也成了一篇文章、一本剧，但这样的东西有什么意义呢？ 我对拾人牙慧的东西是否定的。 而且本剧所说的永久笔记不就是知识体系吗？只不过换了卡片的方式，而且索引也只是为了记忆的提取。 有很多种方法可以帮助创造思维，本剧提供的只是一种罢了，没有必要吹捧地那么高。
【2021有读必写14】2021.06.08-2021.06.12 从内珀维尔到泰特斯维尔的对于大脑肌理分析的实验数据来看，强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用。运动最关键的作用是强健或改善大脑、提升成绩、活跃社交。文中有很多专业名词让人读起来比较晦涩，但基本原理和方法还是大致了解了，输入容易输出难，希望在以后的日子里我能将书中介绍的方法实践下去，相信之前健身的恒心能在这里见证着成果，加油吧💪 我们为什么要运动 脑具有可塑性，越是频繁使用大脑，他的适应力就越强。运动能诱发神经新生： a.多运动，促进神经元的新生。 b.平常多注意增加声、色等五感的刺激。 a+b+新知识的刺激，神经细胞增加的良药。 所以简单一点说：就是在运动过后及时学习，可以增加记忆库的空间，但之后需要反复学习及运用学到的知识来输出，这样才能存在知识库。而非只增加空间大小，里面却是空壳。 人在运动过程中会提高一种叫做脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质的含量，我称它为“大脑的优质营养肥料”。 运动如何在三个层面提高学习能力：首先，它完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，它让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。 现在我们无须依靠寻找食物和狩猎而生存。不过你的基因是为这种活动而编码的，而且你的大脑也被预先设定来管理这些基因，所以放弃这种活动，你就打破了50万年来一直稳定存在且微妙的生物平衡关系。很简单，我们需要运用我们的耐力代谢系统来保持大脑始终处于最佳状态。已根深蒂固于我们DNA中的那些远古时期的活动节奏，大致转变成了各种不同程度的行走、慢跑、快跑和短跑。所以粗略地概括起来，我认为最佳建议是：遵循我们祖先的惯例，每天行走和慢跑、每周长跑几次，然后时不时地进行追逐猎物似的疾速奔跑。 如何运动： 带上心率监测仪，开始以最大心率55%～65%的强度步行锻炼，然后不断自我挑战。 你应该从四个方面来制订一个整体计划：有氧能力、力量、平衡能力以及柔韧性。 1、有氧能力。每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间，保持最大心率的60%~65%。在这个强度下，你不但能够消耗体内的脂肪，而且还能产生我之前提到的彻底改变大脑结构所必需的要素。走路就可达到这个强度：尝试每周进行两次20分钟至30分钟速度更快的行走，强度为最大心率的70%~75%。 2、力量。每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组举重器械练习，每组重复10到15次。这对预防和减少骨质疏松症非常关键。网球、跳舞、有氧操、跳绳、篮球，当然还有跑步，像这些需要弹跳或跳跃的运动也有助于你增强骨骼。力量型训练明显影响了人体生长激素（HGH）。可以抵消骨钙的自然流失，强健骨骼 3、平衡能力和柔韧性。每周进行两次30分钟左右的平衡和柔韧性锻炼。瑜伽、普拉提、太极拳、格斗术和跳舞，所有这些需要技巧的运动对保持身体的灵活性都很重要。如果缺乏平衡能力和柔韧性，那么你将失去持续有氧及力量型锻炼计划的能力。 4、心智运动：不断学习，不断挑战你的头脑。运动让你的神经元做好相互连接的准备，而智力方面的刺激则让大脑利用这种准备就绪的优势。所以运动过后及时进行相关学习才能不断刺激运动后产生的神经元的相互连接。 进行人际接触，对大脑是天生的挑战。任何需要你与其他人联系的事情都有助于你活得更健康、更长寿。我们可以通过训练大脑，努力控制天生就有的致病基因。 中等强度和高强度运动的一个不同点是，当你接近最大心率，尤其是进入到无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长激素（HGH）。 HG